Inspirasi Destinasi Menarik Percutian Impian

Berlari cara mudah bakar lemak

ANDA tiada masa untuk melakukan senaman? Jangan mudah mengalah dan mencari alasan untuk tidak bersenam.

Dengan hanya berlari atau berjoging, anda mampu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Tidak percaya? Ketahui kebaikan berlari dan lakukannya hari ini.

Aktiviti berlari bersama keluarga mengeratkan lagi kasih sayang

Kelebihan berlari:

Larian merupakan salah satu daripada senaman asas untuk tujuan membakar lemak, menurunkan berat badan dan mengekalkan keseimbangan badan. Ia mudah untuk dilakukan dan terbukti berkesan.

Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman ini tanpa mengira umur, antara kelebihannya:

1. Larian senaman unggul sebagai aktiviti pembakaran lemak. Sebaik anda berlari lemak yang terbakar akan bertukar menjadi otot yang kuat.

2. Dapat melambatkan penuaan.

3. Mengurangkan tekanan darah tinggi dengan mengekalkan keanjalan abdomen arteri.

4. Mampu mengurangkan risiko strok dan kanser payu dara.

5. Larian melatih minda dan ketahanan tubuh badan.

Tip sebelum berlari:

– Rutin panaskan badan dengan senaman ringan.

– Renggangkan kaki, betis dan paha.

– Lari setempat untuk mendapatkan kestabilan postur badan dan abdomen lain.

– Mulakan berlari perlahan dan jangan terlalu memaksa diri.

Tip selepas berlari:

– Minum air dengan kadar perlahan jangan minum secara berlebihan kerana ia akan memudaratkan terutama sekali pada bahagian perut.

– Jangan terus membaringkan diri selepas membuat larian. Bimbang ia akan memberikan kesan terhadap postur dan pinggang serta tulang belakang.

– Selepas menamatkan larian seeloknya rehatkan badan dengan duduk menegak dan menarik nafas sedalam-dalamnya.

Sumber

‘Bukan mudah bekerja di pagi Syawal’

by Leave a Comment

SEPERTI polis, tentera, jururawat, doktor, bomba mahupun askar yang bertugas pada Hari Raya Aidilfitri, juruterbang juga tidak ketinggalan.

Jika tiada mereka, tidak berpeluanglah orang ramai pulang ke kampung waima ke mana-mana destinasi pada musim perayaan.

Apa yang pasti, memang tidak mudah untuk sesiapa pun bekerja pada pagi lebaran. Rasanya kalau terdengar alunan lagu raya, air mata jantan pun boleh berguguran.

Fiq (kiri) dan Azri sentiasa ingin memberikan perkhidmatan terbaik kepada penumpang AirAsia.

Mengenangkan pengorbanan kerjaya seorang juruterbang, Oh! Lelaki mengambil kesempatan menemubual dua orang juruterbang AirAsia yang pernah berpengalaman bekerja pada hari raya.

Mereka ialah Shafiq Haizam Mohd Kamil, 28, atau mesra di panggil Fiq dan Azri Sharif Badar Sharif, 33, atau Azri.

Kedua-duanya menyimpulkan, pengalaman yang direntas sebelum ini merupakan memori yang terindah walaupun sejujurnya bukan mudah.

Fiq yang merupakan Juruterbang Kanan AirAsia X Malaysia berkata, beliau secara peribadi tidak kisah kerana kesedihan yang ditanggung hilang sama sekali tatkala melihat wajah pelanggan yang gembira sebaik tiba di kampung halaman.

Berdasarkan rekod, beliau pernah menerbangkan sejumlah penumpang ke Tianjin, China; Fukuoka, Japan; Jeju, Korea; Amritsar, Pakistan dan Melbourne, Australia.

Fiq sedia memberikan khidmat yang diperlukan di hari lebaran

“Saya bersedia dengan pelbagai keadaan termasuk bertugas pada hari lebaran. Darah daging keluarga yang bekerja dalam industri penerbangan membuatkan saya lebih memahami,” katanya sambil memberitahu, ayah dan abangnya juga seorang juruterbang manakala kakak ipar dan isterinya bertugas sebagai pramugari.

Apa pula cerita Azri yang merupakan Juruterbang Kanan AirAsia Malaysia yang pernah membawa penumpang melewati beberapa negara seperti Bangkok, Thailand; Jakarta, Indonesia; Manila, Filipina; Kota Kinabalu, Sabah dan Guangzhou, China?

“Saya sama seperti Fiq. Bagi saya apabila kita sudah memilih sesuatu kerjaya, kita harus berkorban dengan segala macam perkara termasuk bekerja pada hari raya. Memang sedikit sedih namun tanggungjawab harus dilunaskan,” katanya yang meminati kerjaya juruterbang sejak kecil lagi.

Ikuti temu bual lanjut Oh! Lelaki bersama dua juruterbang macho itu mengenai cetusan perasaan mereka ketika bertugas sekali gus beraya di awan biru.

1. Terlebih dahulu, boleh kongsi dengan Oh! Lelaki tentang bidang tugas seorang juruterbang?

FIQ: Penerbangan saya meliputi destinasi penerbangan lebih dari empat jam ke atas dan ada perlu bermalam di sesuatu destinasi. Paling pendek, trip penerbangan saya mengambil masa tiga hari dan paling lama sampai sembilan hari.

Skop tugas saya bermula sejam sebelum penerbangan. Kami akan menerima taklimat dan maklumat tentang setiap penerbangan yang bakal dilakukan.

Sebelum penerbangan, kami akan menyemak pelan penerbangan berdasarkan keadaan cuaca, suhu, kelajuan angin dan berat pesawat semasa berlepas serta keperluan bahan api di samping memeriksa kelengkapan dan peralatan elektronik.

Semasa penerbangan pula, kami akan membuat pemeriksaan rutin terhadap semua sistem yang beroperasi, menerima dan mengikut arahan daripada pengawal lalu lintas udara dari mula hingga akhir penerbangan.

AZRI: Lebih kurang sama seperti yang dinyatakan oleh Fiq.

Azri ingin melakukan terbaik buat penumpang

Namun, penerbangan saya cuma mengambil masa satu hari dan kebiasaannya ada empat trip. Maksimum perjalan mengambil masa selama enam jam.

Skop kerja yang paling mencabar bagi setiap juruterbang ialah ketika berlepas, pendakian, penurunan dan pendaratan yang mana memerlukan penumpuan penuh agar tidak berlaku sebarang kejadian yang tidak diingini.

2. Kedua-dua anda sudah lama bekerja dan pastinya pernah bertugas pada bulan Ramadan. Cabarannya lebih besar atau sama sahaja pada hari-hari lain?

FIQ: Ya, cabarannya sedikit lain. Lazimnya, pada bulan puasa, kita akan berhadapan dengan perubahan musim sesebuah negara itu. Contohnya, sekarang musim panas di bahagian utara, waktu siang akan menjadi lebih panjang dan kita perlu berpuasa lebih lama.

Seperkara, stamina yang diperlukan pada bulan Ramadan juga perlu tinggi. Kita kena sentiasa bertenaga dan cergas.

AZRI: Saya pula berhadapan dengan cabaran waktu berbuka puasa. Adakalanya, ketika masuk waktu, pada masa itulah penerbangan baru berlepas kemudian diikuti dengan pendakian, penurunan dan pendaratan. Situasi itu tidak mengizinkan saya untuk berbuka puasa pada waktu yang tepat.

Azri (tengah) bersama ahli keluarganya

Selepas itu, saya hanya minum seteguk air dan meneruskan perjalanan. Saya kena terus fokus demi keselamatan anak kapal.

3. Seawal perbualan, Fiq dan Azri mengatakan pernah ada pengalaman menarik berpuasa dan beraya di awan biru. Boleh kongsikan?

FIQ: Ya, saya masih teringat. Ketika awal penglibatan saya di AirAsia, saya dikehendaki menyertai latihan di Perancis. Kursus itu mengambil masa selama sebulan.

Saya berpuasa dan beraya di sana. Kami mengambil inisiatif meraikan Hari Raya dengan menyediakan juadah seperti rendang, nasi impit dan kuah kacang bagi menghangatkan sambutan Aidilfitri di perantauan.

Saya juga pernah sampai di lapangan terbang pada pagi hari raya. Ketika orang sedang sembahyang raya dan melawat sahabat-handai, saya baru sahaja dalam perjalanan pulang ke rumah di Cyberjaya. Oh! Hanya Tuhan sahaja yang tahu perasaan saya ketika itu.

AZRI: Pernah suatu ketika dulu, saya dikehendaki bertugas di Johor pada hari raya kedua. Hari raya pertama saya berlalu begitu sahaja kerana pada waktu tengah hari, saya perlu menaiki kapal terbang ke Johor.

Saya tinggal di hotel ketika berada di sana. Ya ALLAH, betapa sedihnya melihat orang lain berpakaian baju raya dan bergembira melawat sanak-saudara tetapi saya pula perlu bekerja.

Hati saya begitu tersentuh berbanding jika kita berada di luar negara kerana orang asing tidak tahu dan tidak kisah dengan perayaan kita.

Selain itu, saya juga pernah sampai di Lapangan Terbang Antarabangsa Kuala Lumpur pada pagi hari raya pertama, jam 4 pagi. Namun, saya bersyukur kerana masih sempat untuk sembahyang raya di darat. Bukan mudah bekerja di pagi raya.

4. Anda di awan biru ketika lebaran, keluarga pula di kampung masing-masing. Apa reaksi mereka (keluarga)?

FIQ: Latar belakang keluarga saya kebanyakannya terlibat dalam bidang penerbangan. Tidak dapat berkumpul termasuk beraya bersama merupakan satu perkara biasa buat kami.

Boleh dikatakan amat mustahil sepanjang kehidupan kami untuk satu keluarga berkumpul bersama, pasti akan ada ahli keluarga yang tidak ada.

Pada tahun ini, ada berita baik kerana saya dan isteri tidak bekerja. Alhamdulillah, dapatlah kami menyambut Syawal dengan lebih meriah.

AZRI: Insan yang begitu mengharap saya ada bersama meraikan hari raya sudah semestinya ibu.

Saya anak sulung daripada empat beradik, kebiasaannya kami akan beraya di Kedah. Sambutan Aidilfitri di sana memang meriah sangat.

Namun, tugas saya merupakan amanah yang perlu dilangsaikan dan mereka sangat memahaminya. Saya bersyukur untuk itu semua. Bagi saya, ini satu-satunya pengorbanan murni seorang juruterbang boleh lakukan kepada masyarakat dengan membawa penumpang pulang berhari raya.

Bukan kami sahaja perlu bekerja di hari lebaran malah kakitangan AirAsia lain seperti sekuriti, jurutera, pramugara perlu melupakan seketika detik-detik indah meraikan Aidilfitri.

5. Barangkali suasana beraya di awan biru ada kelainan. Lazimnya apa yang dilakukan oleh seorang juruterbang bersama petugas-petugas yang lain?

FIQ: Sebagai juruterbang, kami tidak boleh meraikan sambutan raya, kami perlu fokus kepada tugas kami.

Keselamatan dan keselesaan penumpang keutamaan AirAsia. Namun, apabila kerja sudah habis, kami sesama petugas akan makan bersama. Selalunya, setiap daripada kami akan membawa bekalan makanan.

Menariknya, dalam penerbangan AirAsia X Malaysia, ramai juruterbang terdiri dalam kalangan warganegara Jepun, Korea Selatan dan Indonesia. Mereka begitu teruja menikmati juadah raya seperti nasi impit dan rendang yang dibawa saya.

Mereka akan bertanya itu dan ini. Pertanyaan-pertanyaan itulah yang melenyapkan rasa sedih saya.

AZRI: Pada musim perayaan terutama dalam penerbangan domestik, AirAsia akan memasang lagu-lagu raya dan memberi sampul duit raya.

Kepada mereka yang sudah tahu, AirAsia akan menyediakan menu istimewa pada setiap Hari Raya.

Tahun ini misalnya, syarikat menyediakan Nasi Padang.

Keluarga bahagia Fiq ketika menyambut Syawal

Sebelum berpisah, kami akan mengucapkan Selamat Hari Raya kepada semua penumpang sebelum mereka turun dari pesawat.

Tiada apa yang lebih menggembirakan kami selain melihat wajah kegirangan penumpang yang ingin pulang berhari raya bersama keluarga mereka.

6. Selepas beberapa beraya di awan biru, adakah anda berdua pernah membuat permintaan istimewa kepada keluarga masing-masing untuk beraya seolah-olah berada pada pagi raya pertama?

FIQ: Sudah semestinya. Saya akan minta ibu menyediakan menu kegemaran saya iaitu lontong Jawa, rendang dan sambal sotong.

Kami akan mencari hari terbaik untuk meraikan bersama-sama sanak-saudara di Shah Alam dan keluarga mertua di Rawang. Namun, jika saya terpaksa bertugas dalam tempoh yang lama, saya akan minta keluarga meraikan hari raya lebih awal.

AZRI: Sudah pasti. Saya akan minta ibu saya yang berketurunan India masak capati dan kari. Kuah karinya sangat lazat. Bayangkan, orang kampung akan memenuhi ruang rumah saya semata-mata demi kari dan capati.

Selain beraya dengan ahli keluarga, saya juga akan menziarahi sanak-saudara saya yang ramai di Kedah. Macam biasa, saya akan pastikan mereka menghidangkan menu asam pedas, ketupat daun palas, lontong dan rendang.

ANEKDOT

NAMA PENUH: Azri Sharif Badar Sharif/Azri

UMUR: 33

TARIKH LAHIR: 9 September 1986

ASAL: Kuala Lumpur

JAWATAN: Juruterbang Kanan AirAsia Malaysia

DESTINASI PENERBANGAN: Bangkok, Thailand; Jakarta, Indonesia; Manila, Filipina; Kota Kinabalu, Sabah, Malaysia dan Guangzhou, China

STATUS: Bujang

PENDIDIKAN: Basair Aviation College, Australia

TAHUN BERTUGAS DI AirAsia: 2016

HOBI: Melancong

UCAPAN HARI RAYA: “Selamat Hari Raya Aidilfitri kepada keluarga terdekat, rakan sekerja dan penumpang AirAsia di atas sokongan yang diberikan.

“NAMA PENUH: Shafiq Haizam Mohd Kamil/Fiq.

UMUR: 28

TARIKH LAHIR: 23 Februari 1991

ASAL: Bukit Jelutong, Shah Alam

JAWATAN: Juruterbang Kanan AirAsia X Malaysia

DESTINASI PENERBANGAN: Tianjin, China; Fukuoka, Japan; Jeju, Korea Selatan; Amritsar, Pakistan dan Melbourne, Australia.

STATUS: Berkahwin

PENDIDIKAN: Asia Pacific Flight Training

TAHUN BERTUGAS DI AirAsia X: 10 Julai 2014 HOBI: Bersenam dan melancong

UCAPAN HARI RAYA: “Saya ingin mengucapkan selamat hari raya Aidilfitri maaf zahir dan batin kepada keluarga, rakan sekerja, sahabat-handai dan penumpang AirAsia X.

Sumber

10 petua amalan mudah hidup sihat

by Leave a Comment

HARI-HARI akan terlintas dalam fikiran kita akan amalan hidup sihat untuk menjadikan kehidupan kita lebih baik.

Kita terfikirkan amalan hidup sihat ketika memandu kereta, ketika mahu tidur, ketika mahu bertakbiratul ihram untuk solat, ketika mengaminkan doa imam, ketika buang air besar dan lain-lain lagi.

Kita kadangkala terfikir apakah amalan hidup sihat serta bagaimana mahu menjalani hidup yang lebih bermakna.

Kalau anda tidak pernah terfikirkan amalan hidup sihat sebegitu, anda tidak perlu meneruskan pembacaan tulisan ini.

Tapi jika anda sering terfikirkan apakah amalan hidup sihat, anda boleh mengamalkan 10 petua di bawah setiap hari untuk menjadikan diri anda seorang yang lebih baik kehidupannya:

1) Keluar ambil angin

– Kurangkan terperap dalam bangunan, keluar ambil angin di kedamaian alam sekitar. Jangan kita memandang remeh keupayaan aktiviti menikmati alam sekitar ini kerana kajian membuktikan ia mampu menurunkan kadar stres, menguatkan memori, meningkatkan kreativiti dan juga menjadikan anda seorang yang lebih baik. (Amalan hidup sihat ini bersumberkan dari “Underestimating Nearby Nature, Affective Forecasting Errors Obscure the Happy Path to Sustainability”: Psychological Science.

2) Bersenam

– Jangan asyik duduk tengok TV, pergi bersenam. Bila sebut sahaja bersenam, semua orang akan bosan, sebab bersenam memang diakui manfaatnya tapi hampir semua orang tak peduli untuk amalkan. Sedangkan amalan hidup sihat dengan bersenam terbukti mampu menjadikan anda lebih bijak, membuatkan anda mudah tidur, menjadikan anda rasa selesa dengan tubuh badan anda dan juga membuatkan sistem ranGsangan seks anda berfungsi lebih baik. Malah kajian daripada Harvard menjejaki mereka yang bersenam selama 72 tahun membuktikan ia adalah rahsia amalan hidup sihat.

3) Bersama dengan kawan-kawan dan keluarga

– Jangan asyik habiskan masa buat kerja, penuhkan juga masa anda bersama dengan kawan-kawan dan juga keluarga. Kajian daripada Harvard mendapati aktiviti sosial ini merupakan salah satu penyumbang terbesar kepada amalan hidup sihat dan kebahagiaan hidup. Ada masyarakat yang hidup lama menjadikan amalan bersosial dengan kawan dan keluarga lebih penting daripada bersenam dan mereka hidup sihat. Kawan-kawan amat penting untuk membaiki kehidupan anda, kongsi kegembiraan dengan mereka dan lahirkan rasa bahagia apabila kawan anda gembira. Kesunyian merupakan salah satu daripada punca serangan jantung dan kencing manis.

4) Nyatakan rasa syukur dan terima kasih anda secara ikhlas.

– Ada dua rasa yang berbeza apabila berlaku pencapaian yang baik. Satu kita akan rasa bangga dan satu lagi kita rasa bersyukur. Kebiasaannya perasaan bangga terjadi banyak pada mereka yang hipokrit manakala perasaan bersyukur berlaku pada mereka yang jujur. (amalan hidup sihat ini bersumberkan dari: “Moral Hypocrisy, Of Proud and Grateful People” from Social Psychological and Personality Science). Sentiasa luahkan rasa syukur anda dengan kehidupan, masih bernyawa, merasai lazat makanan, meneguk air membasahkan tekak, semua itu jika kita hayati membuatkan kita menjadi berbeza.

5) Kurangkan mengata dan lebihkan bertafakur

– Sebagai orang Islam, sia-sia jika kita tidak ambil kesempatan bertafakur dalam solat kita, dalam zikir kita dan dalam wirid selesai daripada solat lima waktu kita. Kajian membuktikan amalan hidup sihat dengan bertafakur membuatkan manusia bahagia, hilangkan stres, hilangkan kegelisahan, hilang keletihan, hilang marah, rasa hidup bermakna dan kuatkan daya tumpuan.

6) Jangan terlalu berjaga, tidur secukupnya.

– Tidak ada orang yang boleh menipu dirinya sendiri apabila dia tidak cukup tidur. Anda menjadi manusia yang langsung tidak cekap apabila keletihan. Kurang tidur membuatkan anda keletihan. Kurang tidur juga memungkinkan anda berperangai sewel, kurang tidur juga membuatkan anda mudah sakit. Mereka yang cukup tidur biasanya mudah membuat keputusan yang baik. Oleh itu jangan abaikan amalan hidup sihat ini dan perhatikan masa tidur anda.

7) Cabar sedikit diri anda

– Jangan hanya mahu benda senang sahaja, cabar sedikit diri anda dengan melakukan perkara yang berbeza. Belajar bahasa baru salah satu daripada cara mencabar diri anda. Berbahas isu penting dan berhujah juga salah satu daripada aktiviti mencabar. Amalan hidup sihat dengan melaksanakan azam yang kecil setiap hari juga mampu meningkatkan tahap kesabaran dan nekad anda dan ia sebenarnya lebih penting untuk kejayaan hidup melebihi daripada ketinggian IQ.

8) Jangan hanya serius sepanjang masa, ketawalah.

– Amalan hidup sihat dengan tersenyum atau ketawa membuatkan sistem ketahanan penyakit kita meningkat. Ketawa membuatkan risiko serangan jantung dan strok kita berkurang dan ketawa menguatkan perhubungan. Mereka yang suka ketawa lebih tahan rawatan pergigian dan mereka biasanya hidup lebih panjang.

9) Sentuh dan belai orang kesayangan anda

– Anda tidak ada anak, segeralah usahakannya, jika tak ada isteri carilah satu. Bila anda ada anak-anak, bila anda ada isteri (-isteri), jangan lupa belai mereka setiap hari. Amalan hidup sihat dengan sentuhan membuatkan kita hilang stres, membuatkan kita erat perhubungan. Mendakap seseorang yang kita cinta membuatkan kita bahagia. Melakukan seks dengan pasangan kita mengurangkan risiko serangan jantung dan risiko kanser, seks juga menguatkan sistem imun kita dan seks juga membuatkan kita panjang umur.

10) Jadilah orang optimis.

– Jangan putus harap, yakinkan dengan penuh harapan pada segala yang positif. Mereka yang optimis lebih hidup bahagia, mereka juga sihat dan kuat jiwa dan mereka yang kuat keyakinan biasanya lebih tinggi prestasinya. Jangan lupakan amalan hidup sihat ini.

Jika kita lihat kesemua senarai di atas, kesemuanya adalah perkara yang terlalu ringkas dan mudah untuk kita laksanakan. Jadi mengapa kita hendak susahkan hidup kita untuk berjaya dengan melakukan pelbagai perkara yang sukar. Kehidupan tidak sepatutnya menjadi sesuatu yang sukar.

Sumber: http://hidupringkas.com/

Sumber

Begitu mudah untuk merawat jerawat

by Leave a Comment

Jerawat bukan masalah serius, namun bencolan kecil itu mampu merosakkan penampilan terutama jika tumbuh pada wajah.

HARUS disedari masalah jerawat tidak berlaku pada zaman remaja sahaja. Tidak terhad kepada peringkat umur, walau ketika mencecah 40-an.

Sedikit perbezaan antara lelaki dan perempuan ketika diserang jerawat.

– Lelaki lebih cenderung memiliki jerawat untuk tempoh yang lama dan kesan luka jerawat kekal.

– Bagi perempuan, akan mendapat jerawat berulang kali, namun tidak kekal. Ini kerana perubahan hormon dan juga penggunaan alat kosmetik.

Berikut ialah petua merawat jerawat:

1. Kulit sentiasa bersih

Membersih kulit wajah mestilah secara teratur bagi memastikan kulit sihat dan bersih.

2. Jangan kerap mengambil makanan bersusu

Daripada hasil penyelidikan Journal of American Academy of Dermatology, pengambilan produk bersusu akan meningkatkan penghasilan minyak pada kelenjar dan tersumbat mencetuskan jerawat.

3. Elak merokok

Merokok akan mencetuskan pengeluaran sebatian kimia dalam badan yang dipanggil radikal bebas. Ia akan membuatkan tubuh menghasilkan protein yang menyebabkan keradangan atau sitokin. Molekul ini memainkan peranan dalam fasa awal jerawat.

4. Kebersihan alat pencukur

Sentiasa beri perhatian kepada kebersihan alat pencukur yang digunakan. Termasuk produk cukuran/aftershave. Bercukur boleh mencetuskan jerawat dipanggil barbae folliculitis (bencolan kecil berwarna merah).

5. Berhati-hati memilih produk

Jerawat turut boleh berlaku disebabkan oleh penggunaan produk kosmetik. Elakkan produk yang mengandungi alkohol kerana ia boleh mencetuskan jerawat. Pilih produk yang membersih pori-pori muka yang mengandungi carnitine dan ekstrak buah-buahan.

6. Bersihkan telefon bimbit

Salah satu punca kuman pada kulit apabila guna telefon bimbit terlalu lama pada muka. Penyelesaiannya gunakan fon telinga dan rajin membersihkan telefon bimbit sebelum digunakan.

Sumber

Kanak-kanak perempuan lebih mudah anemia

by Leave a Comment

ANEMIA ialah satu keadaan di mana badan kekurangan sel darah merah.

Sel darah merah sangat penting untuk membawa oksigen ke seluruh badan.

Terdapat banyak jenis anemia dan iron deficiency atau anemia disebabkan kekurangan zat besi adalah yang paling sering berlaku di kalangan kanak-kanak.

Anemia akibat kekurangan zat besi terjadi apabila tubuh kekurangan zat besi untuk menghasilkan sel darah merah yang bermutu.

Zat besi merupakan elemen yang penting dalam pembentukan sel darah merah.

Kekurangan zat besi mengakibatkan badan tidak boleh menghasilkan hemoglobin (Hb) iaitu protein penting dalam sel darah merah yang mencukupi untuk membawa oksigen ke seluruh badan.

Ini mengakibatkan badan kekurangan sel darah merah dan akan mengalami tanda-tanda seperti pucat dan mudah keletihan

Apa yang menyebabkan kurang zat besi?

Terdapat beberapa sebab kekurangan zat besi dalam badan iaitu:

Kehilangan darah
Kurang bekalan zat besi dalam badan
Kurang kebolehan untuk penyerapan zat besi

Kanak-kanak mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami anemia disebabkan oleh kekurangan zat besi. Bayi dan kanak–kanak yang mempunyai risiko yang tinggi ialah dalam kalangan kumpulan yang berikut:

Bayi yang dilahirkan pramatang (awal tiga minggu dari tarikh dijangka bersalin) dan juga bayi yang kurang berat badan (
Bayi yang minum susu lembu sebelum berumur setahun
Bayi yang menyusu badan dan tidak diberi makanan yang kaya dengan zat besi apabila mencapai umur enam bulan.
Bayi yang minum susu formula yang tidak diperkaya dengan zat besi
Kanak-kanak berumur satu hingga lima tahun yang minum susu formula, susu lembu, susu kambing atau susu soya lebih dari 24 auns (710 milliliter) sehari
Kanak-kanak yang mempunyai masalah kesihatan seperti jangkitan kronik ataupun regim pemakanan yang ketat.
Kanak-kanak berumur satu hingga lima tahun yang terdedah kepada plumbum
Kanak-kanak yang mempunyai masalah kecacingan

Remaja perempuan juga berisiko tinggi untuk mendapat anemia kekurangan zat besi kerana mereka kehilangan zat besi semasa haid.

Tanda-tanda

Pada peringkat awal kesan kekurangan zat besi tidak ketara dan jarang disedari. Lama-kelamaan tanpa rawatan, anemia menjadi lebih teruk dan kesannya akan mula dirasai. Tanda-tanda kekurangan darah selalunya ialah:

Merasa cepat letih lebih dari biasa
Merasa mudah marah
Pening kepala
Sukar menumpukan perhatian/berfikir

Bila anemia semakin teruk, lebih banyak tanda akan dialami seperti:

Mata putih kelihatan kebiruan
Kuku menjadi rapuh dan senang patah
Keinginan untuk makan ais atau yang “bukan makanan” (pika) seperti plastik
Berasa pening apabila berdiri dari posisi duduk
Kulit menjadi pucat
Sesak nafas
Lidah merasa pedih
Degupan jantung yang cepat

Ujian makmal

Anemia kekurangan zat besi ini dikesan melalui beberapa ujian darah. American Academy of Pedaitrics (AAP) mencadangkan agar semua bayi perlu menjalani ujian saringan anemia kekurangan zat besi apabila mencapai usia 9 – 12 bulan. Mereka yang mempunyai risiko tinggi perlu mengulangi ujian saringan ini bila mengalami tanda-tanda anemia.

Ujian-ujian yang diperlukan ialah:

Complete blood count (untuk melihat kadar hemoglobin dan parameter lain)

Ujian zat besi termasuk serum zat besi, serum ferritin dan kapasiti untuk mengikat zat besi

Kadar hemoglobin normal mengikut umur

Rawatan

Rawatan untuk penyakit anemia kekurangan zat besi ialah dengan pengambilan zat besi tambahan dan juga makanan yang kaya dengan zat besi.

Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk:

Ayam
Kekacang seperti kacang merah dan kacang pea
Ikan
Daging (hati merupakan bahagian yang kaya dengan zat besi)
Jem kacang
Kacang soya
Roti
Oat
Kismis
Sayuran hijau seperti bayam

Doktor selalunya akan memberi “syrup Ferrous Ammonia Citrate” untuk meningkatkan zat besi. Sekiranya rawatan yang diberikan gagal untuk merawat anemia, beberapa faktor perlu diambil kira seperti:

Tidak mengambil ubat yang diberi
Dos ubat kurang daripada yang diperlukan
Masalah dengan penyerapan zat besi dalam badan
Diagnosa yang salah

Kesan

Dengan rawatan penyakit ini boleh dirawat sepenuhnya dan tiada komplikasi serius tetapi tetap bergantung kepada sebab-sebabnya.

Bila perlu berjumpa doktor?

Apabila mempunyai tanda-tanda anemia

Cara mencegah

Risiko untuk mendapat anemia kekurangan zat besi boleh dikurangkan dengan pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi.

Selain itu digalakkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin C kerana vitamin C dapat membantu badan menyerap zat besi dengan lebih baik.

Makanan yang kaya dengan vitamin C antaranya ialah:

Broccoli
Limau gedang
Kiwi
Sayuran hijau
Tembikai
Oren
Cili
Strawberi
Tangerin
Tomato

Bagaimana untuk mengelakkan anemia kekurangan zat besi?

Untuk mengurangkan risiko kekurangan zat besi adalah penting untuk memastikan pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi dengan cukup.

Pastikan bayi berumur enam bulan ke atas ditambah dan diperkenalkan dengan makanan yang kaya dengan zat besi.

Selain itu ibu bapa harus memastikan kanak-kanak berumur lebih dari satu tahun untuk tidak mengambil susu secara berlebihan (> 24 auns sehari).

Pengambilan susu yang berlebihan ini akan menyebabkan tiada ruang untuk makanan yang kaya dengan zat besi.

Sumber: Portal MyHealth

Sumber

GoodKredit lancar aplikasi mudah alih pinjaman mikro automasi

by Leave a Comment

PENYEDIA perkhidmatan pinjaman mikro jangka pendek, GoodKredit Malaysia (GoodKredit) melancarkan aplikasi mudah alih pinjaman mikro automasi yang pertama, di Damansara baru-baru ini.

Melalui aplikasi itu, pemohon hanya perlu memuat turun aplikasi GoodKredit dan mengisi semua maklumat serta dokumen yang diperlukan.

Ketua Pegawai Eksekutifnya, Cheok Tuan Oon berkata, GoodKredit diwujudkan untuk menyediakan pinjaman yang lebih cekap dan berskala kepada mereka yang menghadapi masalah kewangan tidak diduga dan tanpa akses kepada sistem kewangan tradisional.

“Bantuan kewangan ini ditawarkan kepada masyarakat yang kurang mendapat perkhidmatan kewangan dengan pantas selain untuk memenuhi keperluan pada waktu kecemasan mereka,” katanya pada Majlis Pelancaran Aplikasi Mudah Alih Pinjaman Mikro Automasi, di Damansara baru-baru ini .

Tambahnya, dengan kerjasama CTOS Data Systems Sdn Bhd (CTOS), keputusan permohonan pinjaman boleh diketahui dalam tempoh 30 minit.

“Pinjaman akan disalurkan dalam tempoh satu hari bekerja, sekiranya permohonan diluluskan.

“GoodKredit menawarkan pinjaman mikro antara RM1,000 hingga RM10,000 dengan tempoh bayaran balik selama enam, sembilan atau 12 bulan dengan Kadar Peratusan Tahunan (APR) sebanyak 18 peratus, tanpa cagaran atau penjamin,” katanya.

Sumber

Cara mudah ‘menghasut’ isteri rajin memasak

by Leave a Comment

SANG suami pastinya begitu teringin menikmati masakan air tangan isteri. Lebih-lebih lagi kalau isteri sudah lama tidak ke dapur.

Namun, kadangkala ada wanita ada sahaja alasan yang diberikan untuk mengelak daripada memasak. Suami makan hati dan memujuk diri. Mungkin ketika itu, isteri mengalami tekanan perasaan di tempat kerja.

Berhadapan dengan situasi sebegitu, suami harus membuat sesuatu. Cari pendekatan agak isteri rajin memasak.

Laksanakan tip ini agak isteri rajin memasak:

1. Mula dengan menu mudah

Sebagai permulaan, pujuk isteri untuk memasak hidangan yang mudah disediakan. Contohnya, sardin, telur dadar dan sebagainya. Tunjuk betapa anda menghargai apa yang disediakan. Jika makanan yang tidak dimasak tidak sedap, lebih baik diam. Bimbang isteri merajuk kembali untuk memasak.

2. Tonton rancangan memasak

Ambil masa menonton rancangan masakan bersama isteri. Ia bagi membangkitkan semangat isteri untuk memasak sendiri menu yang dilihat. Anda harus ringan tulang membantu isteri di dapur dengan menyediakan bahan-bahan yang diperlukan. Melihat kesungguhan anda isteri pasti akan berasa serba salah jika tidak memasak.

3. Sediakan menu

Isteri yang bekerjaya tidak mempunyai masa untuk memasak. Jadi bagi memastikan isteri memasak, suami perlu membantu isteri di dapur. Fikirkan menu yang hendak dimasak. Tidak dinafikan isteri adakalanya buntu mahu menyediakan hidangan untuk keluarga. Ketika isteri sedang memasak hidupkan suasana ceria dan bergurau senda di dapur. Dengan ini isteri tidak merasa bosan memasak.

4. Beri komen positif

Beri kata-kata pujian dan komen positif supaya isteri dapat memperbaiki lagi kemahiran memasak. Beri sokongan kepada isteri yang menunjukkan minat untuk belajar memasak. Meskipun, dia hanya menggoreng telur kicap, pastikan anda tetap beri pujian dan berterima kasih kepadanya.

5. Belikan buku resepi

Hadiahkan buku resepi pada isteri. Terdapat banyak judul yang boleh membantu isteri anda mempelbagaikan lagi kemahiran memasaknya. Bagi isteri yang masih dalam proses belajar memasak, apa kata anda cuba amalkan cara ini. Kumpul seberapa banyak resepi dan cara-cara memasak. Pilih cara memasak paling mudah dan ringkas. Menu itu dipilih mengikut selera kegemaran anda dan isteri. Lebih mudah jika jadikan ia sebagai buku resepi keluarga anda.

Sumber

Resipi Ramadan mudah, cepat daripada Ayam Brand

by Leave a Comment

SAHUR dan iftar sepanjang Ramadan, diikuti oleh sambutan raya sememangnya dapat mengumpulkan sanak-saudara dan rakan-taulan untuk menikmati hidangan tradisional, di samping meneroka makanan baharu yang enak. Bagi kebanyakan orang, hidangan istimewa adalah yang dimasak di rumah.

Ayam Brand telah menghasilkan lapan resipi menarik yang mudah dan cepat, boleh dibuat oleh sesiapa sahaja. Resipi-resipi ini seimbang dari segi rasanya yang sedap dan pemakanan sihat.

Donburi Sardin

Resipi ini mudah dan sedap dimakan bersama nasi lemak. Hanya menggunakan enam ramuan untuk dihasilkan, iaitu masak nasi dengan santan Ayam Brand, air, daun pandan dan garam di dalam periuk nasi. Kemudian hidangkan dengan sardin Ayam Brand di dalam minyak zaitun. Siap untuk dihidangkan.

Bebola Nasi Perang Tuna

Anda pasti tidak puas makan sebiji bebola nasi perang tuna. Sediakan pada malam sebelumnya dan letakkan di dalam peti sejuk. Masukkan ke dalam oven untuk mencairkan keju dan membuatkan bahagian luarnya garing. Bakar, jangan goreng dan ia sedia untuk dimakan dalam masa hanya 10 minit.

Kek Ikan Thai

Membuat Kek Ikan Thai mungkin kedengaran sukar, tetapi Ayam Brand menjadikannya lebih mudah. Kisar semua ramuan seperti Ayam Brand Tuna di dalam air dan santan sehingga pekat, masukkan daun bawang dan ketumbar, kemudian buat bentuk bujur dan masukkan ke dalam peti ais. Selepas siap, layurkan dengan minyak masak kelapa Ayam Brand.

Udang Masak Kunyit

Masakan yang menjadi kegemaran banyak keluarga. Versi Ayam Brand dihasilkan dengan menggorengnya bersama rempah-ratus, pada masa yang sama mengekalkan rasanya yang sedap berkrim. Hanya memerlukan masa 15 minit untuk disediakan, hidangkan bersama nasi atau roti pita.

Roti jala sardin

Roti Jala dengan Sardin akan memberikan rasa sedap sebagai sebahagian daripada hidangan hari raya anda. Manakala Coconut Cornflake Cookie dan kuih talam pula pasti memuaskan hati mereka yang gemarkan makanan manis.

Roti kukus santan

Bagi puding roti dan keju tradisional apa kata ubah resipi itu dengan Ayam Brand Coconut Milk dan kurma? Boleh disediakan dan dibakar dalam masa 25 minit, ia sangat enak apabila dihidangkan bersama ais krim atau sos coklat.

Sila layari http://www.ayambrand.com.my/recipes-video untuk mendapatkan lebih banyak resipi Ramadan dan hari raya.

Sumber