Penghidratan yang mencukupi adalah kunci utama untuk memastikan sistem imun berfungsi dengan baik serta mengekalkan kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ketika musim flu tiba, seperti yang biasa terjadi di Malaysia pada bulan Januari dan Julai, Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) mengingatkan orang ramai untuk minum air secukupnya bagi mengekalkan tahap penghidratan optimum.
Air adalah minuman paling semula jadi yang pernah ada. Sebelum menikmati teh, kopi, atau minuman lain, manusia sudahpun meminum air untuk memenuhi keperluan tubuh. Walaupun mudah untuk kita menganggap minum air adalah perkara biasa, seringkali kita terlupa betapa pentingnya air dalam kehidupan seharian kita.
Kira-kira 60% daripada badan orang dewasa terdiri daripada air. Oleh itu, tidak menghairankan apabila kita perlu sentiasa mengekalkan penghidratan yang mencukupi untuk memastikan kesihatan tubuh tetap terjaga. Di negara dengan iklim tropika seperti Malaysia, penghidratan yang baik bukan sahaja membantu penghadaman dan penyerapan nutrien tetapi juga memainkan peranan dalam peraturan suhu badan, kelancaran fungsi sendi, dan pemeliharaan kecergasan otot.
Air memainkan peranan penting dalam menyokong sistem imun tubuh. Berikut adalah tiga cara utama di mana air menyokong kesihatan imun badan:
- Air dan Penyerapan Nutrien
Air berfungsi dalam seluruh proses penghadaman, terutama dalam penyerapan nutrien ke dalam darah. Setelah memasuki aliran darah, nutrien disalurkan dalam persekitaran berair ini ke setiap sel badan untuk digunakan. - Air dalam Cecair Limfa
Limfa adalah cecair penting dalam sistem imun yang mengandungi limfosit, sejenis sel darah putih yang membantu tubuh melawan jangkitan. Menariknya, limfa terdiri daripada 96% air, menjadikannya penting untuk menjaga fungsi saluran limfa yang berperanan menyingkirkan toksin dan bakteria dari badan. - Air Menyokong Kesihatan Membran Mukus
Membran mukus tubuh bertindak sebagai penghalang pertahanan pertama terhadap agen asing yang menyerang badan, seperti bakteria dan virus. Tanpa penghidratan yang cukup, membran mukus, termasuk saluran hidung, mulut, dan tekak, akan menjadi kering dan kurang berkesan dalam melindungi tubuh.
Jika anda sukar untuk mencapai jumlah air yang disyorkan setiap hari, berikut adalah beberapa petua berguna:
- Penyediaan Air yang Mudah Dilihat
Letakkan bekas air di meja atau dapur anda sebagai peringatan visual untuk terus minum sepanjang hari. Anda akan terdorong untuk meminumnya sedikit demi sedikit hingga mencapai matlamat anda. - Air Sejuk Lebih Menyegarkan
Simpan botol air dalam peti sejuk untuk memastikan air tetap sejuk dan menyegarkan sepanjang hari. Air yang sejuk cenderung lebih menggoda untuk diminum, dan ini boleh membantu anda mencapai sasaran penghidratan. - Mulakan Hari dengan Air
Biasakan diri untuk minum segelas air pertama sekali sebaik sahaja bangun pagi, sebelum memulakan aktiviti harian anda. Ini juga membantu mengatasi masalah mulut kering selepas tidur. - Tambahkan Perisa dalam Air
Buat air lebih menarik dengan menambah hirisan buah seperti lemon, timun, atau beberapa daun pudina. Air berperisa bukan sahaja lebih sedap, tetapi juga memberi rasa yang lebih menyegarkan. - Manfaatkan Makanan Berair
Selain minuman, makanan seperti timun, tembikai, dan sayur berdaun juga kaya dengan air dan boleh membantu memenuhi keperluan cecair harian anda. - Jejak Pengambilan Air Anda
Gunakan aplikasi di telefon pintar untuk memantau jumlah air yang anda minum. Aplikasi ini juga boleh mengingatkan anda untuk minum lebih banyak air dan memberikan galakan apabila anda mencapai sasaran harian.
Air adalah elemen asas yang penting untuk kesihatan tubuh dan fungsi sistem imun. Dengan memastikan penghidratan yang mencukupi, kita bukan sahaja menjaga kesihatan tubuh, tetapi juga mengukuhkan sistem imun untuk melawan jangkitan dan penyakit. Jadi, pastikan anda minum cukup air setiap hari dan jaga keseimbangan hidrasi dalam tubuh untuk menjalani hidup yang lebih sihat dan bertenaga.
