Hari Raya Aidilfitri, juga dikenali sebagai Lebaran di Indonesia, merupakan detik yang paling dinantikan oleh umat Islam selepas sebulan berpuasa pada bulan Ramadan. Pada waktu ini, mereka dapat menikmati hidangan lazat bersama keluarga, rakan-rakan, dan sanak saudara sambil berkongsi makanan serta kegembiraan. Peralihan ini menandakan perubahan daripada fasa berpuasa, iaitu masa untuk muhasabah diri, meningkatkan kerohanian, dan mengawal diri, kepada fasa beraya atau menjamu selera, iaitu masa untuk bersyukur, berkongsi, dan meraikan kejayaan menunaikan ibadah puasa.
Namun, peralihan daripada berpuasa kepada menjamu selera boleh menjadi cabaran kepada kesihatan. Selepas sebulan berpuasa, sistem penghadaman mungkin belum bersedia untuk menerima makanan berat, berlemak, atau tinggi gula. Jika tidak diurus dengan baik, perubahan ini boleh menyebabkan gangguan penghadaman, cirit-birit, serta meningkatkan risiko penyakit tidak berjangkit seperti obesiti, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Prof Dr Rimbawan, Ahli Lembaga Penasihat Pemakanan Herbalife, menegaskan bahawa selepas berpuasa, ramai kembali kepada tabiat pemakanan lama, malah ada yang makan berlebihan dan mengambil makanan tinggi kalori, lemak, gula, dan garam, sambil mengabaikan aktiviti fizikal. Persatuan Dietitian Malaysia (MDA) turut menyatakan bahawa orang ramai boleh mengalami peningkatan berat badan antara 0.37 hingga 1.89 kilogram semasa musim perayaan, yang meningkatkan risiko penyakit kronik seperti obesiti dan diabetes. Selain itu, makan berlebihan juga boleh menjejaskan penghadaman serta keseimbangan tenaga.
Antara langkah untuk mengamalkan gaya hidup sihat selepas Hari Raya ialah memulakan perubahan pemakanan secara berperingkat dan mengelakkan makan berlebihan, sambil memastikan hidangan seimbang yang merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat, lemak sihat, dan protein. Protein penting dalam mengekalkan kesihatan, membaiki tisu badan, mengawal selera, serta menyokong kesihatan otot. Kekal aktif melalui aktiviti fizikal seperti berjalan dan senaman ringan juga disarankan. Selain itu, kawal saiz hidangan dan berhenti makan apabila kenyang, dengan rujukan kepada konsep Pinggan Sihat Malaysia (Suku-Suku-Separuh). Pastikan tubuh terhidrat, tidur mencukupi, mengurus tekanan dengan baik, serta mengekalkan fokus dan tumpuan. Nutrien seperti asid lemak Omega-3, vitamin D, antioksidan, dan protein yang kaya dengan triptofan dapat menyokong kesihatan mental.
Salah satu cabaran terbesar semasa Hari Raya ialah menolak makanan yang dihidangkan oleh saudara-mara, yang biasanya tinggi lemak dan gula. Untuk mengelakkan makan berlebihan, nyatakan secara sopan bahawa anda sedang menjaga kesihatan atau pilih buah-buahan jika tersedia. Hari Raya sepatutnya menjadi masa untuk bermaafan, bersyukur, dan meraikan kejayaan menunaikan ibadah puasa, bukan masa untuk makan berlebihan.
Mengamalkan gaya hidup sihat dan menikmati Hari Raya secara seimbang dapat mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan kualiti hidup, dan menjadikan individu lebih produktif.
About the Author
