Inspirasi Destinasi Menarik Percutian Impian

Destinasi Asia - The heart and soul of Asia

Memahami risiko kesihatan mental

by

KITA sedia tahu, banyak kes-kes penyakit mental dan bunuh diri sering berlaku. Adakah masalah tersebut dikaitkan dengan gaya hidup atau arus kemajuan sehingga memberi tekanan kepada individu berkenaan?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengatakan, kesihatan yang baik turut merangkumi kesihatan mental dan bukan hanya fizikal semata-mata.

Kajian Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2015 mendapati, 29.2 peratus rakyat Malaysia mengalami tekanan atau masalah kesihatan mental.

WHO berkongsi lebih daripada 800,000 individu membunuh diri setiap tahun atau kira-kira satu nyawa setiap 40 saat. Ia menjadi punca utama kematian di kalangan mereka yang berusia di antara 15 sehingga 29 tahun.

Pun begitu, ketahuilah bahawa lebih ramai lelaki yang membunuh diri berbanding wanita. Akan tetapi, lebih ramai wanita yang membuat cubaan untuk membunuh diri atau mencederakan diri mereka.

Banyak risiko yang mungkin boleh menyebabkan seseorang individu itu mempunyai masalah demikian.



Sumber

Kempen tidur, kesihatan mental

by

KEADAAN psikologi dan kesihatan mental lazimnya dipengaruhi oleh gejala kurang tidur.

Golongan yang mengalami masalah kesihatan mental antaranya lebih berkemungkinan dibelenggu masalah kekurangan tidur dan gangguan tidur lain.

Salah satu daripada komuniti paling berdepan masalah itu ialah warga emas yang menghadapi pelbagai isu seperti kesihatan, keterasingan, diabaikan dan seumpamanya menyebabkan sukar menikmati hidup harian seperti tidur nyenyak pada waktu malam.

Prihatin dengan masalah itu, AmLife bertekad membantu masyarakat dan menyebarkan semangat penyayang dan prihatin. Dua program tanggungjawab sosial korporat (CSR) dengan bermatlamat meningkatkan tahap kesihatan tidur orang awam dan penghuni pusat jagaan warga emas diadakan.

Menurut Pengasas dan Presiden AmLife, Lew Mun Yee, ini merupakan tahun pertama pihaknya menerajui kempen CSR lengkap dan juga kempen Kesihatan Mental Sedunia dengan tumpuan kepada hubungan antara tidur dan kesihatan mental.

“Selain berkongsi kasih dengan warga emas, kempen ini bertujuan menimbulkan keprihatinan umum terhadap warga emas dan keperluan mereka untuk dijaga dengan baik.

“AmLife memulakan usaha dengan mengunjungi beberapa rumah kebajikan termasuk Persatuan Orang-orang Kurang Upaya dan Terbiar, Lovely Nursing Center dan Pusat Kebajikan dan Jagaan Warga Emas, Rumah Victory Homes baru-baru ini,”katanya dalam kenyataan media.

Pada kempen itu, sebanyak 200 selimut dan barangan keperluan harian lain diagihkan kepada penghuni pusat jagaan warga emas.

Sempena Hari Kesihatan Mental Sedunia pada bulan Oktober, AmLife telah menganjurkan bengkel kesihatan mental dan tidur di seluruh negara di lima lokasi di Malaysia dan di peringkat serantau.

Bengkel-bengkel tersebut telah dikendalikan di restoran supaya mewujudkan persekitaran yang lebih santai dan selesa untuk belajar sambil menikmati makanan dan mendapat kenalan baharu.

Maklumat lanjut, kunjungi www.amlife.com.my.



Sumber

Kes sakit mental lelaki kerap gagal dikesan

by

KES Kesihatan mental dalam kalangan lelaki adalah tinggi tetapi kerap tidak dikesan kerana lelaki tidak menunjukkan simptom dan tanda kepada masyarakat.

​Ia berbeza berbanding wanita. Pengurusan kesihatan mental lelaki memerlukan pendekatan sensitif-jantina yang membantu lelaki untuk berfikiran lebih terbuka.

Selain daripada itu, cabaran terbesar adalah stigma masyarakat berhubung stereotaip negatif kepada individu dengan masalah mental dan dikaitkan dengan ‘gila’.

Stigma itu menjadikan individu berkenaan disisihkan kerana berbeza. Stigma itu juga memberi kesan kepada lelaki untuk mencari bantuan kesihatan mental kerana ketahanan mental yang tinggi berbanding wanita dan imej maskulin.

Lelaki lebih cenderung untuk menyendiri dan tidak berkongsi lalu melepaskan rasa atau kesedihan mereka melalui perkara lain seperti melakukan keganasan, mengambil alkohol, dadah atau membunuh diri.

Sumber: Pelan Kesihatan Lelaki Kebangsaan



Sumber

Pesakit mental mangsa diskriminasi

by

Kerajaan, pihak berwajib perlu perhalusi dasar kesihatan berkaitan dengan lebih jelas

PENYAKIT mental merujuk kepada keadaan kesihatan yang disebabkan perubahan emosi, pemikiran atau tingkah laku. Boleh jadi juga situasi itu berlaku hasil gabungan ketiga-tiga elemen tersebut.

Laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan, penyakit mental merupakan antara lima penyakit utama yang menyebabkan hilang upaya di seluruh dunia.

Dijangkakan pada tahun 2020, ia akan menjadi penyebab kedua tertinggi berlaku dalam kalangan masyarakat.

Malangnya, ramai yang mendapat ‘serangan’ penyakit itu terlalu klise dan lebih menyedihkan apabila insan di sekeliling termasuk ahli keluarga menyisihkan ahli keluarga yang berdepan dengan situasi itu lantaran berasa malu.

Menurut Persatuan Pakar Psikiatri Amerika, sama seperti penyakit jantung atau diabetes, penyakit mental sebenarnya berpotensi untuk dirawat.

Dengan melakukan diagnosis dan memiliki pemahaman yang luas untuk menguruskannya, mangsa boleh kembali menjalani kehidupan normal dan mampu menguruskan kesihatan mental dengan lebih bagus.

Namun dalam konteks di negara ini, terdapat tembok penghalang ke arah itu. Apakah cabaran besar dan kekangannya? Ikuti perkongsian Sihat:Aktif pada minggu ini.

Kemelut

“PERNAH saya beritahu dia bahawa saya tidak pandai membuat sebarang kerja. Namun, beliau membalas, survival atau ikhtiar hidup adalah suatu anugerah”.

Kata-kata itu dipetik daripada buku bertajuk memoir Girl, Interrupted yang ditulis Susanna Kaysen, penulis berbangsa Amerika Syarikat (AS) pada tahun 1993.

Kisah yang turut difilemkan itu menceritakan tentang pengalaman Susanna yang menjalani kehidupan sebagai pesakit mental selama dua tahun di sebuah hospital psikiatri di AS.

Benar seperti yang diperkatakan dalam buku tersebut, ikhtiar hidup adalah suatu anugerah, lebih-lebih lagi bagi seorang pesakit mental.

Ini kerana pesakit mental sering didiskriminasi dan dipinggirkan oleh masyarakat meskipun isu kesihatan mental semakin mendapat perhatian daripada kerajaan, pengamal perubatan dan pertubuhan bukan kerajaan.

Situasi sebegitu berlaku gara-gara peningkatan pesakit mental dan kejadian membunuh diri dalam kalangan pesakit.

Pun demikian, persoalannya, adakah kesedaran itu diterjemahkan kepada tindakan untuk menangani isu kesihatan mental di negara ini?

Sikap

Diakui bahawa sikap masyarakat umum terhadap penyakit dan pesakit mental telah banyak berubah, demikian menurut Ketua Komunikasi Kreatif MINDAKAMI, Zulaikha Mohamad.

MINDAKAMI adalah sebuah inisiatif belia yang dibiayai sendiri untuk meningkatkan kesedaran tentang kesihatan mental di Malaysia.

“Namun, diakui bahawa stigma dan diskriminasi terhadap pesakit mental masih berleluasa. Ramai orang berkongsi pengalaman bagaimana mereka diperlakukan secara negatif di media sosial MINDAKAMI.

“Ada dalam kalangan pesakit mental dilayan dengan teruk oleh jururawat dan doktor, dipecat, dihalau dari rumah dan diseksa oleh anggota keluarga secara mental dan fizikal ekoran keadaan diri mereka,” kata Zulaikha yang juga Pengasas Bersama MINDAKAMI kepada Bernama.

Zulaikha berkata, terdapat banyak platform dalam talian yang boleh menjadi ruang selamat umpamanya MINDAKAMI untuk membantu individu ingin mendapatkan sokongan bagi masalah kesihatan mental.

Menurutnya, pun begitu orang ramai cenderung melihat penyakit mental dari sudut yang negatif, misalnya menganggap bahawa seseorang itu mengada-gada dan hanya ‘berdrama’.

Sedangkan bersandarkan laporan Penyelidikan Sistem Kesihatan Malaysia (Mac 2016), penyakit mental adalah penyebab utama kerugian bagi individu, keluarga, majikan, sistem kesihatan dan kebangsaan.

Ini kerana ia melibatkan kos kesihatan secara langsung dan tidak langsung, ketidakhadiran, kehilangan produktiviti semasa di tempat kerja dan mengurangkan pendapatan negara.

​​​​Menteri Kesihatan Datuk Seri Dr Dzulkefly Ahmad ketika dilantik memegang jawatan itu juga berikrar bahawa isu kesihatan mental akan menjadi antara fokus utama beliau apabila menyandang portfolio kesihatan.

Malah, kesihatan mental kini turut menjadi keutamaan pelbagai kementerian kerana ia secara semula jadinya bersifat holistik.

Secara asasnya, perkhidmatan penjagaan kesihatan mental yang formal dilaksanakan dalam tiga cabang utama iaitu perkhidmatan kesihatan mental di hospital, penjagaan kesihatan primer dan perkhidmatan kesihatan mental berasaskan komuniti.

Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Nasional 2015 pula menunjukkan bahawa terdapat peningkatan masalah kesihatan mental dalam kalangan orang dewasa.

“Bagaimanapun sehingga kini masih tiada garis panduan rasmi, prosedur operasi standard dan latihan untuk pihak di barisan hadapan seperti pegawai polis, jururawat dan anggota bomba untuk mendekati pesakit mental dengan cara yang lebih kesejahteraan dan menjaga hak asasi manusia,” kata Zulaikha lagi.

Realiti

Berdasarkan fakta, gangguan mental dan kadar bunuh diri di Malaysia meningkat sejak sedekad yang lalu. Wajarlah tindakan segera diambil untuk menangani masalah itu.

Menurut Pegawai Penyelidikan Pusat Galen untuk Dasar Kesihatan dan Sosial, Jade See, populasi B40 berisiko tinggi untuk menghadapi masalah kesihatan mental ekoran keadaan kehidupan mereka yang sukar.

“Ini akan memberi kesan ketara kerana mereka merupakan golongan yang tidak mampu ke klinik swasta dan hanya boleh mendapatkan rawatan di pusat penjagaan kesihatan awam,” katanya.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan kira-kira satu juta orang mati akibat bunuh diri setiap tahun dan itu mewakili kadar kematian global sebanyak 16 orang atau satu kematian bagi setiap 40 saat.

Di Malaysia, kadar bunuh diri dianggarkan secara puratanya 13 orang bagi setiap 100,000 individu. Kadar cuba membunuh diri pula secara purata dianggarkan 15 kali lebih tinggi berbanding bilangan bunuh diri yang benar-benar berlaku.

Meskipun, beberapa kementerian sedang berusaha untuk menangani masalah itu, termasuk merangka pelan tindakan strategik bagi kesihatan mental, tindakan holistik dan kerjasama perlu dipertingkatkan.

Menurut Pusat Galen untuk Dasar Kesihatan dan Sosial Pusat dalam dasar ringkasnya yang bertajuk Meningkatkan Kesihatan Mental di Malaysia: Saranan bagi Penggubal Polisi yang diterbitkan pada Januari 2019 menyebut bahawa Seksyen 309 Kanun Keseksaan memperuntukkan hukuman terhadap mana-mana individu yang disabitkan kesalahan cuba membunuh diri dengan hukuman penjara maksimum setahun denda atau kedua-duanya.

Namun, hukuman sebegitu dikatakan mempunyai kesan negatif kepada mereka yang cuba membunuh diri dan menggesa kerajaan untuk memansuhkan Seksyen 309 Kanun Keseksaan.

Dalam hal tersebut, Zulaikha berpendapat, tidak mensabitkan cubaan bunuh diri sebagai jenayah perlu dilakukan bagi mengurangkan stigma mengenai isu-isu kesihatan mental.

“Undang-undang antidiskriminasi juga perlu dikuatkuasakan untuk individu yang mengalami masalah penyakit mental kerana Akta Orang Kurang Upaya 2008 terbukti tidak mencukupi,” katanya.

Kerajaan juga harus mewujudkan semula Daftar Bunuh Diri Kebangsaan (NSRM) kerana negara kekurangan pangkalan data komprehensif bagi kes bunuh diri, katanya.

NSRM ditubuhkan pada tahun 2007 untuk membolehkan orang ramai mengakses data mengenai bunuh diri di negara ini. Bagaimanapun, selepas dua laporan diterbitkan, laman web rasmi NRSM tidak lagi wujud pada 2009.

Pada awal Jun, Timbalan Perdana Menteri, Datuk Seri Wan Azizah Wan Ismail mengumumkan bahawa Jabatan Peguam Negara diarahkan mengkaji cadangan untuk tidak mensabitkan cubaan bunuh diri sebagai termaktub di dalam Kanun Keseksaan.

Pusat Galen untuk Dasar Kesihatan dan Sosial juga menggesa agar diwujudkan semula Daftar Kesihatan Mental Negara untuk memastikan liputan menyeluruh terhadap gangguan mental, kemas kini dan pemantauan teratur serta pendaftaran secara terus di dalam sistem penjagaan kesihatan.

Buat permulaan, pejabat pendaftaran boleh menyusun data sedia ada yang berkaitan dengan kesihatan mental dari pejabat pendaftaran lain, seperti Laporan Prestasi Kesihatan Mental Nasional 2016, kata Pusat Galen.

Saringan

Menurut Zulaikha, MINDAKAMI berpendapat bahawa saringan dan pendidikan mengenai kesihatan mental perlu ditangani dari awal usia.

“Kita tahu bahawa Kementerian Kesihatan mempunyai Program Minda Sihat di sekolah awam walaupun ia tidak begitu meluas. Namun, saya kurang yakin dengan keberkesanannya kerana masih belum ada laporan nasional untuk menilai program ini,” katanya.

Justeru, beliau menggesa agar lebih banyak pekerjaan disediakan untuk pegawai psikologi dan ahli psikologi klinikal dalam sektor kerajaan kerana ramai yang mendapatkan rawatan di sektor swasta kerana kekurangan peluang dalam kerajaan.

“Kerajaan juga perlu melihat kelayakan, pematuhan etika dan kecekapan kaunselor sekolah kerana ramai pelajar takut untuk menghubungi mereka kerana terdapat persepsi bahawa kaunselor akan memberitahu orang lain dan ia akan tersebar di sekolah,” katanya.

Stigma

STIGMA terhadap pesakit mental yang sering dikaitkan sebagai golongan yang boleh bertukar menjadi ‘ganas’ pada bila-bila masa dan ‘perlu diasingkan’ masih menebal dalam kalangan masyarakat.

Pegawai Perubatan Psikiatri Hospital Bukit Mertajam, Pulau Pinang, Dr Letchumi Muniandi berkata, pandangan sedemikian masih kuat disebabkan kesedaran orang ramai penyakit mental masih sangat kurang.

“Bila tahu saja sakit mental, ramai mengaitkan golongan itu sebagai ‘ganas’, ‘harus diketepikan’ dan anggap mereka bukan sebahagian daripada masyarakat.

“Ramai juga tidak tahu rawatan. Di Malaysia kebanyakannya lebih suka mendapatkan perubatan tradisional dahulu. Bila penyakit sudah serius dan melarat baru hendak ke hospital,” kongsinya dengan Sihat:Aktif.

Seharusnya sekiranya terdapat tanda-tanda awal masalah kesihatan mental lagi pesakit sudah dibawa untuk rujukan di hospital atau pusat rawatan di klinik dan pusat kesihatan disediakan kerajaan, katanya.

“Jangan cenderung mendapatkan rawatan awal dengan bomoh, tabib dan orang berkaitan agama masing-masing. Masih ada stigma mengatakan sakit ini buatan orang dan bukan penyakit yang perlukan ubat. Mereka tak tahu ada rawatan. Tapi kebanyakannya akan mudarat sebab tidak mendapatkan rawatan sebenar. Mana mungkin kita tahu pesakit mental yang mana akan ‘mengganas’ dan yang mana akan pulih jika tidak ambil rawatan,” jelasnya.

Memberikan contoh, menurutnya penyakit jenis skizofrenia dan bipolar misalnya, sememangnya sejenis penyakit kronik.

Sehubungan itu, rawatannya sewajarnya berterusan dan mengambil masa lama manakala penyakit kebimbangan melampau dan depresi dikatakan jenis penyakit mental yang sangat biasa, hingga empat daripada 10 orang menghidap penyakit itu.

Disebabkan penyakit berkenaan bersifat individualiti (berbeza) dan mempunyai banyak jenis, justeru anggapan bahawa penyakit mental semuanya sama sebenarnya perlu diperbetulkan, kata Dr Letchumi.

“Jika berjumpa doktor, mereka yang akan nilaikan penyakit. Nasihat saya, jika hendak mencuba rawatan alternatif terpulang, tapi perlu juga datang ke hospital. Dapatkan infomasi mengenai penyakit itu dahulu sebelum membuat keputusan sama ada hendak terus mendapatkan ubat alternatif itu atau tidak,” katanya.

ANEKDOT

Secara umumnya penyakit mental boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama:

1) Neurosis:

Mereka yang tergolong di dalam kumpulan ini lazimnya mengalami perubahan dan gangguan di dalam pemikiran, perasaan dan kelakuan tanpa menjejaskan kewarasan mereka.

Contoh penyakit neurosis:

a. Kemurungan

b. Kebimbangan

2) Psikosis

Mengalami perubahan yang amat ketara dalam pemikiran, perasaan dan tingkah laku. Penderita akan berasa keliru dengan mengalami suara-suara ghaib berkomunikasi dengan mereka. Ia dikenali sebagai halusinasi.

Mereka mungkin bercakap dengan merapu atau mengarut; berkelakuan aneh seperti bercakap seorang, ketawa atau marah dengan tiada bersebab. Contoh psikosis:

a. Skizofrenia:

Berhalusinasi; delusi; kecelaruan pemikiran, kecelaruan pertuturan dan tingkah laku. Prestasi kerja mereka juga merosot dengan ketara.

b. Kecelaruan manik-depresif (dwikutub):

Penyakit ini mengakibatkan mereka mengalami perubahan ketara dari segi emosi. Mereka sering hilang kawalan dan menjadi terlalu gembira (fasa manik) atau terlalu sedih (fasa kemurungan).

3) Kecelaruan Personaliti

Secara asasnya seseorang itu mengalami kecacatan perwatakan atau karakter. Masalah yang dialami boleh memberi kesan kepada perhubungan interpersonal dengan orang di sekelilingnya.

Apa yang menyebabkan berlakunya penyakit mental?

Penyebabnya tidak diketahui dengan tepat. Namun terdapat beberapa faktor yang menyumbang:

Faktor genetik/ keturunan:

– Ahli keluarga mempunyai sejarah penyakit mental.

– Gangguan bahan kimia dalam otak:

Bila bahan kimia dalam otak yang dikenali sebagai neurotransmitter tidak berfungsi dengan baik gejala penyakit mental akan muncul. Contohnya:

Skizofrenia- Penghasilan dopamin secara berlebihan

Kemurungan – Paras serotonin terlalu rendah

Mania – Paras serotonin meningkat secara melampau

Kebimbangan – terdapat gangguan di dalam pengeluaran dan fungsi noradrenalin

– Jangkitan virus

– Sejarah hidup yang getir:

– Keadaan sosio-ekonomi yang rendah



Sumber

Pesakit mental mangsa diskriminasi

by

Kerajaan, pihak berwajib perlu perhalusi dasar kesihatan berkaitan dengan lebih jelas

PENYAKIT mental merujuk kepada keadaan kesihatan yang disebabkan perubahan emosi, pemikiran atau tingkah laku. Boleh jadi juga situasi itu berlaku hasil gabungan ketiga-tiga elemen tersebut.

Laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan, penyakit mental merupakan antara lima penyakit utama yang menyebabkan hilang upaya di seluruh dunia.

Dijangkakan pada tahun 2020, ia akan menjadi penyebab kedua tertinggi berlaku dalam kalangan masyarakat.

Malangnya, ramai yang mendapat ‘serangan’ penyakit itu terlalu klise dan lebih menyedihkan apabila insan di sekeliling termasuk ahli keluarga menyisihkan ahli keluarga yang berdepan dengan situasi itu lantaran berasa malu.

Menurut Persatuan Pakar Psikiatri Amerika, sama seperti penyakit jantung atau diabetes, penyakit mental sebenarnya berpotensi untuk dirawat.

Dengan melakukan diagnosis dan memiliki pemahaman yang luas untuk menguruskannya, mangsa boleh kembali menjalani kehidupan normal dan mampu menguruskan kesihatan mental dengan lebih bagus.

Namun dalam konteks di negara ini, terdapat tembok penghalang ke arah itu. Apakah cabaran besar dan kekangannya? Ikuti perkongsian Sihat:Aktif pada minggu ini.

Kemelut

“PERNAH saya beritahu dia bahawa saya tidak pandai membuat sebarang kerja. Namun, beliau membalas, survival atau ikhtiar hidup adalah suatu anugerah”.

Kata-kata itu dipetik daripada buku bertajuk memoir Girl, Interrupted yang ditulis Susanna Kaysen, penulis berbangsa Amerika Syarikat (AS) pada tahun 1993.

Kisah yang turut difilemkan itu menceritakan tentang pengalaman Susanna yang menjalani kehidupan sebagai pesakit mental selama dua tahun di sebuah hospital psikiatri di AS.

Benar seperti yang diperkatakan dalam buku tersebut, ikhtiar hidup adalah suatu anugerah, lebih-lebih lagi bagi seorang pesakit mental.

Ini kerana pesakit mental sering didiskriminasi dan dipinggirkan oleh masyarakat meskipun isu kesihatan mental semakin mendapat perhatian daripada kerajaan, pengamal perubatan dan pertubuhan bukan kerajaan.

Situasi sebegitu berlaku gara-gara peningkatan pesakit mental dan kejadian membunuh diri dalam kalangan pesakit.

Pun demikian, persoalannya, adakah kesedaran itu diterjemahkan kepada tindakan untuk menangani isu kesihatan mental di negara ini?

Sikap

Diakui bahawa sikap masyarakat umum terhadap penyakit dan pesakit mental telah banyak berubah, demikian menurut Ketua Komunikasi Kreatif MINDAKAMI, Zulaikha Mohamad.

MINDAKAMI adalah sebuah inisiatif belia yang dibiayai sendiri untuk meningkatkan kesedaran tentang kesihatan mental di Malaysia.

“Namun, diakui bahawa stigma dan diskriminasi terhadap pesakit mental masih berleluasa. Ramai orang berkongsi pengalaman bagaimana mereka diperlakukan secara negatif di media sosial MINDAKAMI.

“Ada dalam kalangan pesakit mental dilayan dengan teruk oleh jururawat dan doktor, dipecat, dihalau dari rumah dan diseksa oleh anggota keluarga secara mental dan fizikal ekoran keadaan diri mereka,” kata Zulaikha yang juga Pengasas Bersama MINDAKAMI kepada Bernama.

Zulaikha berkata, terdapat banyak platform dalam talian yang boleh menjadi ruang selamat umpamanya MINDAKAMI untuk membantu individu ingin mendapatkan sokongan bagi masalah kesihatan mental.

Menurutnya, pun begitu orang ramai cenderung melihat penyakit mental dari sudut yang negatif, misalnya menganggap bahawa seseorang itu mengada-gada dan hanya ‘berdrama’.

Sedangkan bersandarkan laporan Penyelidikan Sistem Kesihatan Malaysia (Mac 2016), penyakit mental adalah penyebab utama kerugian bagi individu, keluarga, majikan, sistem kesihatan dan kebangsaan.

Ini kerana ia melibatkan kos kesihatan secara langsung dan tidak langsung, ketidakhadiran, kehilangan produktiviti semasa di tempat kerja dan mengurangkan pendapatan negara.

​​​​Menteri Kesihatan Datuk Seri Dr Dzulkefly Ahmad ketika dilantik memegang jawatan itu juga berikrar bahawa isu kesihatan mental akan menjadi antara fokus utama beliau apabila menyandang portfolio kesihatan.

Malah, kesihatan mental kini turut menjadi keutamaan pelbagai kementerian kerana ia secara semula jadinya bersifat holistik.

Secara asasnya, perkhidmatan penjagaan kesihatan mental yang formal dilaksanakan dalam tiga cabang utama iaitu perkhidmatan kesihatan mental di hospital, penjagaan kesihatan primer dan perkhidmatan kesihatan mental berasaskan komuniti.

Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Nasional 2015 pula menunjukkan bahawa terdapat peningkatan masalah kesihatan mental dalam kalangan orang dewasa.

“Bagaimanapun sehingga kini masih tiada garis panduan rasmi, prosedur operasi standard dan latihan untuk pihak di barisan hadapan seperti pegawai polis, jururawat dan anggota bomba untuk mendekati pesakit mental dengan cara yang lebih kesejahteraan dan menjaga hak asasi manusia,” kata Zulaikha lagi.

Realiti

Berdasarkan fakta, gangguan mental dan kadar bunuh diri di Malaysia meningkat sejak sedekad yang lalu. Wajarlah tindakan segera diambil untuk menangani masalah itu.

Menurut Pegawai Penyelidikan Pusat Galen untuk Dasar Kesihatan dan Sosial, Jade See, populasi B40 berisiko tinggi untuk menghadapi masalah kesihatan mental ekoran keadaan kehidupan mereka yang sukar.

“Ini akan memberi kesan ketara kerana mereka merupakan golongan yang tidak mampu ke klinik swasta dan hanya boleh mendapatkan rawatan di pusat penjagaan kesihatan awam,” katanya.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan kira-kira satu juta orang mati akibat bunuh diri setiap tahun dan itu mewakili kadar kematian global sebanyak 16 orang atau satu kematian bagi setiap 40 saat.

Di Malaysia, kadar bunuh diri dianggarkan secara puratanya 13 orang bagi setiap 100,000 individu. Kadar cuba membunuh diri pula secara purata dianggarkan 15 kali lebih tinggi berbanding bilangan bunuh diri yang benar-benar berlaku.

Meskipun, beberapa kementerian sedang berusaha untuk menangani masalah itu, termasuk merangka pelan tindakan strategik bagi kesihatan mental, tindakan holistik dan kerjasama perlu dipertingkatkan.

Menurut Pusat Galen untuk Dasar Kesihatan dan Sosial Pusat dalam dasar ringkasnya yang bertajuk Meningkatkan Kesihatan Mental di Malaysia: Saranan bagi Penggubal Polisi yang diterbitkan pada Januari 2019 menyebut bahawa Seksyen 309 Kanun Keseksaan memperuntukkan hukuman terhadap mana-mana individu yang disabitkan kesalahan cuba membunuh diri dengan hukuman penjara maksimum setahun denda atau kedua-duanya.

Namun, hukuman sebegitu dikatakan mempunyai kesan negatif kepada mereka yang cuba membunuh diri dan menggesa kerajaan untuk memansuhkan Seksyen 309 Kanun Keseksaan.

Dalam hal tersebut, Zulaikha berpendapat, tidak mensabitkan cubaan bunuh diri sebagai jenayah perlu dilakukan bagi mengurangkan stigma mengenai isu-isu kesihatan mental.

“Undang-undang antidiskriminasi juga perlu dikuatkuasakan untuk individu yang mengalami masalah penyakit mental kerana Akta Orang Kurang Upaya 2008 terbukti tidak mencukupi,” katanya.

Kerajaan juga harus mewujudkan semula Daftar Bunuh Diri Kebangsaan (NSRM) kerana negara kekurangan pangkalan data komprehensif bagi kes bunuh diri, katanya.

NSRM ditubuhkan pada tahun 2007 untuk membolehkan orang ramai mengakses data mengenai bunuh diri di negara ini. Bagaimanapun, selepas dua laporan diterbitkan, laman web rasmi NRSM tidak lagi wujud pada 2009.

Pada awal Jun, Timbalan Perdana Menteri, Datuk Seri Wan Azizah Wan Ismail mengumumkan bahawa Jabatan Peguam Negara diarahkan mengkaji cadangan untuk tidak mensabitkan cubaan bunuh diri sebagai termaktub di dalam Kanun Keseksaan.

Pusat Galen untuk Dasar Kesihatan dan Sosial juga menggesa agar diwujudkan semula Daftar Kesihatan Mental Negara untuk memastikan liputan menyeluruh terhadap gangguan mental, kemas kini dan pemantauan teratur serta pendaftaran secara terus di dalam sistem penjagaan kesihatan.

Buat permulaan, pejabat pendaftaran boleh menyusun data sedia ada yang berkaitan dengan kesihatan mental dari pejabat pendaftaran lain, seperti Laporan Prestasi Kesihatan Mental Nasional 2016, kata Pusat Galen.

Saringan

Menurut Zulaikha, MINDAKAMI berpendapat bahawa saringan dan pendidikan mengenai kesihatan mental perlu ditangani dari awal usia.

“Kita tahu bahawa Kementerian Kesihatan mempunyai Program Minda Sihat di sekolah awam walaupun ia tidak begitu meluas. Namun, saya kurang yakin dengan keberkesanannya kerana masih belum ada laporan nasional untuk menilai program ini,” katanya.

Justeru, beliau menggesa agar lebih banyak pekerjaan disediakan untuk pegawai psikologi dan ahli psikologi klinikal dalam sektor kerajaan kerana ramai yang mendapatkan rawatan di sektor swasta kerana kekurangan peluang dalam kerajaan.

“Kerajaan juga perlu melihat kelayakan, pematuhan etika dan kecekapan kaunselor sekolah kerana ramai pelajar takut untuk menghubungi mereka kerana terdapat persepsi bahawa kaunselor akan memberitahu orang lain dan ia akan tersebar di sekolah,” katanya.

Stigma

STIGMA terhadap pesakit mental yang sering dikaitkan sebagai golongan yang boleh bertukar menjadi ‘ganas’ pada bila-bila masa dan ‘perlu diasingkan’ masih menebal dalam kalangan masyarakat.

Pegawai Perubatan Psikiatri Hospital Bukit Mertajam, Pulau Pinang, Dr Letchumi Muniandi berkata, pandangan sedemikian masih kuat disebabkan kesedaran orang ramai penyakit mental masih sangat kurang.

“Bila tahu saja sakit mental, ramai mengaitkan golongan itu sebagai ‘ganas’, ‘harus diketepikan’ dan anggap mereka bukan sebahagian daripada masyarakat.

“Ramai juga tidak tahu rawatan. Di Malaysia kebanyakannya lebih suka mendapatkan perubatan tradisional dahulu. Bila penyakit sudah serius dan melarat baru hendak ke hospital,” kongsinya dengan Sihat:Aktif.

Seharusnya sekiranya terdapat tanda-tanda awal masalah kesihatan mental lagi pesakit sudah dibawa untuk rujukan di hospital atau pusat rawatan di klinik dan pusat kesihatan disediakan kerajaan, katanya.

“Jangan cenderung mendapatkan rawatan awal dengan bomoh, tabib dan orang berkaitan agama masing-masing. Masih ada stigma mengatakan sakit ini buatan orang dan bukan penyakit yang perlukan ubat. Mereka tak tahu ada rawatan. Tapi kebanyakannya akan mudarat sebab tidak mendapatkan rawatan sebenar. Mana mungkin kita tahu pesakit mental yang mana akan ‘mengganas’ dan yang mana akan pulih jika tidak ambil rawatan,” jelasnya.

Memberikan contoh, menurutnya penyakit jenis skizofrenia dan bipolar misalnya, sememangnya sejenis penyakit kronik.

Sehubungan itu, rawatannya sewajarnya berterusan dan mengambil masa lama manakala penyakit kebimbangan melampau dan depresi dikatakan jenis penyakit mental yang sangat biasa, hingga empat daripada 10 orang menghidap penyakit itu.

Disebabkan penyakit berkenaan bersifat individualiti (berbeza) dan mempunyai banyak jenis, justeru anggapan bahawa penyakit mental semuanya sama sebenarnya perlu diperbetulkan, kata Dr Letchumi.

“Jika berjumpa doktor, mereka yang akan nilaikan penyakit. Nasihat saya, jika hendak mencuba rawatan alternatif terpulang, tapi perlu juga datang ke hospital. Dapatkan infomasi mengenai penyakit itu dahulu sebelum membuat keputusan sama ada hendak terus mendapatkan ubat alternatif itu atau tidak,” katanya.

ANEKDOT

Secara umumnya penyakit mental boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama:

1) Neurosis:

Mereka yang tergolong di dalam kumpulan ini lazimnya mengalami perubahan dan gangguan di dalam pemikiran, perasaan dan kelakuan tanpa menjejaskan kewarasan mereka.

Contoh penyakit neurosis:

a. Kemurungan

b. Kebimbangan

2) Psikosis

Mengalami perubahan yang amat ketara dalam pemikiran, perasaan dan tingkah laku. Penderita akan berasa keliru dengan mengalami suara-suara ghaib berkomunikasi dengan mereka. Ia dikenali sebagai halusinasi.

Mereka mungkin bercakap dengan merapu atau mengarut; berkelakuan aneh seperti bercakap seorang, ketawa atau marah dengan tiada bersebab. Contoh psikosis:

a. Skizofrenia:

Berhalusinasi; delusi; kecelaruan pemikiran, kecelaruan pertuturan dan tingkah laku. Prestasi kerja mereka juga merosot dengan ketara.

b. Kecelaruan manik-depresif (dwikutub):

Penyakit ini mengakibatkan mereka mengalami perubahan ketara dari segi emosi. Mereka sering hilang kawalan dan menjadi terlalu gembira (fasa manik) atau terlalu sedih (fasa kemurungan).

3) Kecelaruan Personaliti

Secara asasnya seseorang itu mengalami kecacatan perwatakan atau karakter. Masalah yang dialami boleh memberi kesan kepada perhubungan interpersonal dengan orang di sekelilingnya.

Apa yang menyebabkan berlakunya penyakit mental?

Penyebabnya tidak diketahui dengan tepat. Namun terdapat beberapa faktor yang menyumbang:

Faktor genetik/ keturunan:

– Ahli keluarga mempunyai sejarah penyakit mental.

– Gangguan bahan kimia dalam otak:

Bila bahan kimia dalam otak yang dikenali sebagai neurotransmitter tidak berfungsi dengan baik gejala penyakit mental akan muncul. Contohnya:

Skizofrenia- Penghasilan dopamin secara berlebihan

Kemurungan – Paras serotonin terlalu rendah

Mania – Paras serotonin meningkat secara melampau

Kebimbangan – terdapat gangguan di dalam pengeluaran dan fungsi noradrenalin

– Jangkitan virus

– Sejarah hidup yang getir:

– Keadaan sosio-ekonomi yang rendah



Sumber

Panduan mencapai kesihatan mental yang baik

by

TAHAP kesihatan mental perlu diberikan perhatian dalam mencapai kehidupan yang sejahtera.

Mengamalkan cara hidup sihat

  • Makan makanan seimbang
  • Mengekalkan berat unggul
  • Meluangkan masa untuk rehat dan riadah
  • Cukup tidur dan rehat

Berpandukan Kenyataan (Be Realistic)

  • Mengenali kekuatan dan kelemahan diri anda.
  • Menyasarkan matlamat yang boleh dicapai.
  • Belajar menerima apa yang anda tidak boleh ubah.

Berfikir dengan positif

Mengamalkan bercakap positif pada diri sendiri seperti:

Saya akan, saya boleh, saya akan cuba,saya juara, saya disayangi, saya menarik dan sebagainya.

Buat keputusan secara bijak

  • Ketahui fakta-fakta yang berkaitan.
  • Buat pertimbangan antara kebaikan dan keburukan.
  • Libatkan orang lain yang terlibat dalam membuat keputusan.

Cari kawan

  • Mempunyai kawan untuk berbual dan ketawa bersama.
  • Menghormati pandangan mereka dan bersabar.

Dengar suara hati anda

  • Suara hati/ perasaan memberitahu anda apa yang sedang berlaku, apa yang anda perlukan, juga apa yang penting untuk diri anda.
  • Suara hati/ perasaan akan memberitahu anda bila anda perlu menjaga diri anda seperti:
    • Mencari teman bila kesunyian.
    • Menangis bila bersedih.
    • Menyanyi dan tersenyum bila gembira.

Anda boleh berpura-pura untuk tidak berasa apa-apa namun anda tetap ada perasaan, berikut adalah beberapa perasaan yang kuat kita alami sesekali dalam hidup:

  • Keseorangan
  • Disayangi
  • Ketakutan
  • Kesedihan.
  • Tiada upaya
  • Malu

Tidak salah jika anda meluahkan perasaan anda sesuai dengan tempat dan keadaan kerana dengan memendam perasaan jauh di dalam hati akan lebih mengganggu perasaan anda.

Belajar menangani kritikan dengan baik.

  • Kritikan yang jujur dan membina memberi maklum balas tentang diri anda bahawa anda:
    • Ambil tahu tentang orang lain atau
    • Menyebabkan orang lain tidak menyukai anda, atau
    • Anda didatangi masalah.

Anda boleh belajar menerima kritikan dan mengambil keputusan sama ada perlakuan itu yang anda pilih untuk diubah.

Bila anda dikritik, anda boleh:

  • Berada dalam keadaan santai
    • tarik nafas panjang
    • nyatakan atau lafazkan perkataan “tenang” (relaks).
    • bayangkan anda berada di tempat yang selamat untuk beberapa saat.

Buat keputusan apa yang patut diterima atau dipercayai. Anda tidak perlu menerima semua kenyataan yang dibuat mengenai diri anda, anda boleh memilih untuk menerima atau menolak kritikan tersebut, kerana anda sendiri yang lebih mengetahui tentang diri anda.

Jika kritikan itu membina dan bertepatan dengan diri anda:

  • Terima kesilapan dan akui kritikan itu betul.
  • Memohon maaf.
  • Ambil langkah untuk membetulkan keadaan tersebut.

Jika kritikan tepat tetapi tidak membina:

  • Akui kesilapan
  • Beri jawapan yang tegas terhadap kritikan yang menyinggung perasaan.
  • Ambil langkah pembetulan.

Jika kritikan tidak tepat:

  • Dapatkan maklumat lanjut
  • Betulkan kesilapan maklumat yang dibangkitkan.

Jika kritikan tidak mesra, dan ketepatannya merupakan hanya satu pandangan:

  • Cari jalan persetujuan.
  • Minta pendapat dan cadangan.

Fikirkan untuk menggunakan komponen bahasa tanpa lisan bagi komunikasi yang asertif contohnya duduk dengan tegak dan meyakinkan, nada suara yang terang dan tegas serta pandang tepat ke mata pendengaran. Langkah-langkah ini juga akan membantu anda memberi jawapan dan dihormati.

Belajar menjadi diri sendiri

  • Buang keinginan supaya semua orang menyukai anda.
  • Buangkan fikiran jika seseorang tidak menyukai anda, anda perlu bersedih atau anda telah gagal.
  • Buangkan fikiran jika ingin disukai orang, anda perlu melakukan apa yang orang suruh buat.

Jika anda meluangkan semua masa anda membuat apa yang orang lain suruh buat, anda tidak akan berpeluang menjadi diri anda sendiri.

Belajar untuk menyukai diri sendiri.

  • Adalah boleh untuk menyukai diri anda dan menjadikan anda sahabat kepada diri anda.
  • Buatlah satu perkara baik setiap hari sebagai hadiah istimewa untuk diri anda.
  • Anda boleh bercakap perkara yang baik-baik tentang diri anda.
  • Anda boleh berhenti daripada membuat perkara yang anda tidak sukai.
  • Anda tidak perlu menyukai semua orang dan semua orang tidak perlu menyukai anda.

Belajarlah berkata “TIDAK”

Berkata “TIDAK” seumpama memberi hadiah kepada diri sendiri. Ia memberi masa, hak, ruang peribadi dan menghormati diri sendiri.

Anda berhak untuk berkata tidak bila anda disuruh membuat perkara yang menyalahi undang-undang, tidak jujur atau yang bertentangan dengan kepercayaan anda dan ada kalanya anda perlu bertindak tegas.

Rancang masa anda dengan baik.

  • Buat satu senarai semua perkara yang perlu dibuat dan amalkan.
  • Beri peruntukan masa yang bersesuaian dan laksanakan.

Jarakkan perubahan-perubahan dalam hidup.

Beri diri anda masa untuk menyelaras dari satu perubahan ke perubahan yang lain. Contohnya jangan membeli kereta, rumah, berkahwin dan bertukar kerja dalam satu masa.

Bina keluarga bahagia.

  • Mesra, kasih, sayang, dan berbudi bahasa kepada ahli keluarga anda.
  • Beri mereka sokongan sewaktu diperlukan.
  • Luangkan sedikit masa untuk berbual, bermain dan bersantai bersama keluarga.
  • Rumah kami syurga kami – Jadikan rumah anda tempat yang aman dan menyeronokkan untuk kembali setelah penat sehari suntuk bekerja.

Kongsi masalah anda dan mendapat bantuan dari profesional bila diperlukan.

Jangan simpan semua masalah dan kebimbangan diri anda.

Anda tidak bersendirian dan anda boleh berbincang dengan orang yang anda percayai. Mungkin mereka mengalami pengalaman yang serupa dan boleh memberi cadangan penyelesaian untuk anda.

Amalkan nilai-nilai keagamaan dan moral yang baik.

  • Sentiasa pasrah
  • Sentiasa jujur tanpa prasangka.
  • Berhati mulia

Sumber: Portal MyHealth



Sumber

Hati-hati kesan stres terhadap mental, fizikal

by

STRES adalah tindak balas emosi, fizikal dan mental akibat perubahan dalam sesuatu keadaan yang berlaku dalam kehidupan harian manusia.

Stres merangkumi beban, tekanan, kebimbangan, keletihan, konflik, panik, kemurungan dan tidak bermaya.

Secara umumnya, stres terbahagi kepada stres jangka pendek dan stres jangka panjang.

Stres jangka pendek merupakan tindak balas spontan tubuh badan terhadap apa-apa situasi yang mencabar, bahaya atau menakutkan.

Tahap stres biasanya bergantung kepada beberapa faktor seperti tempoh stres yang dialami dan bagaimana individu tersebut menangani stres tersebut.

Stres jangka panjang pula selalunya dialami oleh mereka yang menghidapi stres yang berpanjangan. Stres seperti ini selalunya disebabkan oleh penyakit berbahaya atau masalah yang berpanjangan.



Sumber

Panduan mencapai kesihatan mental yang baik

by

TAHAP kesihatan mental perlu diberikan perhatian dalam mencapai kehidupan yang sejahtera.

Mengamalkan cara hidup sihat

  • Makan makanan seimbang
  • Mengekalkan berat unggul
  • Meluangkan masa untuk rehat dan riadah
  • Cukup tidur dan rehat

Berpandukan Kenyataan (Be Realistic)

  • Mengenali kekuatan dan kelemahan diri anda.
  • Menyasarkan matlamat yang boleh dicapai.
  • Belajar menerima apa yang anda tidak boleh ubah.

Berfikir dengan positif

Mengamalkan bercakap positif pada diri sendiri seperti:

Saya akan, saya boleh, saya akan cuba,saya juara, saya disayangi, saya menarik dan sebagainya.

Buat keputusan secara bijak

  • Ketahui fakta-fakta yang berkaitan.
  • Buat pertimbangan antara kebaikan dan keburukan.
  • Libatkan orang lain yang terlibat dalam membuat keputusan.

Cari kawan

  • Mempunyai kawan untuk berbual dan ketawa bersama.
  • Menghormati pandangan mereka dan bersabar.

Dengar suara hati anda

  • Suara hati/ perasaan memberitahu anda apa yang sedang berlaku, apa yang anda perlukan, juga apa yang penting untuk diri anda.
  • Suara hati/ perasaan akan memberitahu anda bila anda perlu menjaga diri anda seperti:
    • Mencari teman bila kesunyian.
    • Menangis bila bersedih.
    • Menyanyi dan tersenyum bila gembira.

Anda boleh berpura-pura untuk tidak berasa apa-apa namun anda tetap ada perasaan, berikut adalah beberapa perasaan yang kuat kita alami sesekali dalam hidup:

  • Keseorangan
  • Disayangi
  • Ketakutan
  • Kesedihan.
  • Tiada upaya
  • Malu

Tidak salah jika anda meluahkan perasaan anda sesuai dengan tempat dan keadaan kerana dengan memendam perasaan jauh di dalam hati akan lebih mengganggu perasaan anda.

Belajar menangani kritikan dengan baik.

  • Kritikan yang jujur dan membina memberi maklum balas tentang diri anda bahawa anda:
    • Ambil tahu tentang orang lain atau
    • Menyebabkan orang lain tidak menyukai anda, atau
    • Anda didatangi masalah.

Anda boleh belajar menerima kritikan dan mengambil keputusan sama ada perlakuan itu yang anda pilih untuk diubah.

Bila anda dikritik, anda boleh:

  • Berada dalam keadaan santai
    • tarik nafas panjang
    • nyatakan atau lafazkan perkataan “tenang” (relaks).
    • bayangkan anda berada di tempat yang selamat untuk beberapa saat.

Buat keputusan apa yang patut diterima atau dipercayai. Anda tidak perlu menerima semua kenyataan yang dibuat mengenai diri anda, anda boleh memilih untuk menerima atau menolak kritikan tersebut, kerana anda sendiri yang lebih mengetahui tentang diri anda.

Jika kritikan itu membina dan bertepatan dengan diri anda:

  • Terima kesilapan dan akui kritikan itu betul.
  • Memohon maaf.
  • Ambil langkah untuk membetulkan keadaan tersebut.

Jika kritikan tepat tetapi tidak membina:

  • Akui kesilapan
  • Beri jawapan yang tegas terhadap kritikan yang menyinggung perasaan.
  • Ambil langkah pembetulan.

Jika kritikan tidak tepat:

  • Dapatkan maklumat lanjut
  • Betulkan kesilapan maklumat yang dibangkitkan.

Jika kritikan tidak mesra, dan ketepatannya merupakan hanya satu pandangan:

  • Cari jalan persetujuan.
  • Minta pendapat dan cadangan.

Fikirkan untuk menggunakan komponen bahasa tanpa lisan bagi komunikasi yang asertif contohnya duduk dengan tegak dan meyakinkan, nada suara yang terang dan tegas serta pandang tepat ke mata pendengaran. Langkah-langkah ini juga akan membantu anda memberi jawapan dan dihormati.

Belajar menjadi diri sendiri

  • Buang keinginan supaya semua orang menyukai anda.
  • Buangkan fikiran jika seseorang tidak menyukai anda, anda perlu bersedih atau anda telah gagal.
  • Buangkan fikiran jika ingin disukai orang, anda perlu melakukan apa yang orang suruh buat.

Jika anda meluangkan semua masa anda membuat apa yang orang lain suruh buat, anda tidak akan berpeluang menjadi diri anda sendiri.

Belajar untuk menyukai diri sendiri.

  • Adalah boleh untuk menyukai diri anda dan menjadikan anda sahabat kepada diri anda.
  • Buatlah satu perkara baik setiap hari sebagai hadiah istimewa untuk diri anda.
  • Anda boleh bercakap perkara yang baik-baik tentang diri anda.
  • Anda boleh berhenti daripada membuat perkara yang anda tidak sukai.
  • Anda tidak perlu menyukai semua orang dan semua orang tidak perlu menyukai anda.

Belajarlah berkata “TIDAK”

Berkata “TIDAK” seumpama memberi hadiah kepada diri sendiri. Ia memberi masa, hak, ruang peribadi dan menghormati diri sendiri.

Anda berhak untuk berkata tidak bila anda disuruh membuat perkara yang menyalahi undang-undang, tidak jujur atau yang bertentangan dengan kepercayaan anda dan ada kalanya anda perlu bertindak tegas.

Rancang masa anda dengan baik.

  • Buat satu senarai semua perkara yang perlu dibuat dan amalkan.
  • Beri peruntukan masa yang bersesuaian dan laksanakan.

Jarakkan perubahan-perubahan dalam hidup.

Beri diri anda masa untuk menyelaras dari satu perubahan ke perubahan yang lain. Contohnya jangan membeli kereta, rumah, berkahwin dan bertukar kerja dalam satu masa.

Bina keluarga bahagia.

  • Mesra, kasih, sayang, dan berbudi bahasa kepada ahli keluarga anda.
  • Beri mereka sokongan sewaktu diperlukan.
  • Luangkan sedikit masa untuk berbual, bermain dan bersantai bersama keluarga.
  • Rumah kami syurga kami – Jadikan rumah anda tempat yang aman dan menyeronokkan untuk kembali setelah penat sehari suntuk bekerja.

Kongsi masalah anda dan mendapat bantuan dari profesional bila diperlukan.

Jangan simpan semua masalah dan kebimbangan diri anda.

Anda tidak bersendirian dan anda boleh berbincang dengan orang yang anda percayai. Mungkin mereka mengalami pengalaman yang serupa dan boleh memberi cadangan penyelesaian untuk anda.

Amalkan nilai-nilai keagamaan dan moral yang baik.

  • Sentiasa pasrah
  • Sentiasa jujur tanpa prasangka.
  • Berhati mulia

Sumber: Portal MyHealth



Sumber

Panduan mencapai kesihatan mental yang baik

by

TAHAP kesihatan mental perlu diberikan perhatian dalam mencapai kehidupan yang sejahtera.

Mengamalkan cara hidup sihat

  • Makan makanan seimbang
  • Mengekalkan berat unggul
  • Meluangkan masa untuk rehat dan riadah
  • Cukup tidur dan rehat

Berpandukan Kenyataan (Be Realistic)

  • Mengenali kekuatan dan kelemahan diri anda.
  • Menyasarkan matlamat yang boleh dicapai.
  • Belajar menerima apa yang anda tidak boleh ubah.

Berfikir dengan positif

Mengamalkan bercakap positif pada diri sendiri seperti:

Saya akan, saya boleh, saya akan cuba,saya juara, saya disayangi, saya menarik dan sebagainya.

Buat keputusan secara bijak

  • Ketahui fakta-fakta yang berkaitan.
  • Buat pertimbangan antara kebaikan dan keburukan.
  • Libatkan orang lain yang terlibat dalam membuat keputusan.

Cari kawan

  • Mempunyai kawan untuk berbual dan ketawa bersama.
  • Menghormati pandangan mereka dan bersabar.

Dengar suara hati anda

  • Suara hati/ perasaan memberitahu anda apa yang sedang berlaku, apa yang anda perlukan, juga apa yang penting untuk diri anda.
  • Suara hati/ perasaan akan memberitahu anda bila anda perlu menjaga diri anda seperti:
    • Mencari teman bila kesunyian.
    • Menangis bila bersedih.
    • Menyanyi dan tersenyum bila gembira.

Anda boleh berpura-pura untuk tidak berasa apa-apa namun anda tetap ada perasaan, berikut adalah beberapa perasaan yang kuat kita alami sesekali dalam hidup:

  • Keseorangan
  • Disayangi
  • Ketakutan
  • Kesedihan.
  • Tiada upaya
  • Malu

Tidak salah jika anda meluahkan perasaan anda sesuai dengan tempat dan keadaan kerana dengan memendam perasaan jauh di dalam hati akan lebih mengganggu perasaan anda.

Belajar menangani kritikan dengan baik.

  • Kritikan yang jujur dan membina memberi maklum balas tentang diri anda bahawa anda:
    • Ambil tahu tentang orang lain atau
    • Menyebabkan orang lain tidak menyukai anda, atau
    • Anda didatangi masalah.

Anda boleh belajar menerima kritikan dan mengambil keputusan sama ada perlakuan itu yang anda pilih untuk diubah.

Bila anda dikritik, anda boleh:

  • Berada dalam keadaan santai
    • tarik nafas panjang
    • nyatakan atau lafazkan perkataan “tenang” (relaks).
    • bayangkan anda berada di tempat yang selamat untuk beberapa saat.

Buat keputusan apa yang patut diterima atau dipercayai. Anda tidak perlu menerima semua kenyataan yang dibuat mengenai diri anda, anda boleh memilih untuk menerima atau menolak kritikan tersebut, kerana anda sendiri yang lebih mengetahui tentang diri anda.

Jika kritikan itu membina dan bertepatan dengan diri anda:

  • Terima kesilapan dan akui kritikan itu betul.
  • Memohon maaf.
  • Ambil langkah untuk membetulkan keadaan tersebut.

Jika kritikan tepat tetapi tidak membina:

  • Akui kesilapan
  • Beri jawapan yang tegas terhadap kritikan yang menyinggung perasaan.
  • Ambil langkah pembetulan.

Jika kritikan tidak tepat:

  • Dapatkan maklumat lanjut
  • Betulkan kesilapan maklumat yang dibangkitkan.

Jika kritikan tidak mesra, dan ketepatannya merupakan hanya satu pandangan:

  • Cari jalan persetujuan.
  • Minta pendapat dan cadangan.

Fikirkan untuk menggunakan komponen bahasa tanpa lisan bagi komunikasi yang asertif contohnya duduk dengan tegak dan meyakinkan, nada suara yang terang dan tegas serta pandang tepat ke mata pendengaran. Langkah-langkah ini juga akan membantu anda memberi jawapan dan dihormati.

Belajar menjadi diri sendiri

  • Buang keinginan supaya semua orang menyukai anda.
  • Buangkan fikiran jika seseorang tidak menyukai anda, anda perlu bersedih atau anda telah gagal.
  • Buangkan fikiran jika ingin disukai orang, anda perlu melakukan apa yang orang suruh buat.

Jika anda meluangkan semua masa anda membuat apa yang orang lain suruh buat, anda tidak akan berpeluang menjadi diri anda sendiri.

Belajar untuk menyukai diri sendiri.

  • Adalah boleh untuk menyukai diri anda dan menjadikan anda sahabat kepada diri anda.
  • Buatlah satu perkara baik setiap hari sebagai hadiah istimewa untuk diri anda.
  • Anda boleh bercakap perkara yang baik-baik tentang diri anda.
  • Anda boleh berhenti daripada membuat perkara yang anda tidak sukai.
  • Anda tidak perlu menyukai semua orang dan semua orang tidak perlu menyukai anda.

Belajarlah berkata “TIDAK”

Berkata “TIDAK” seumpama memberi hadiah kepada diri sendiri. Ia memberi masa, hak, ruang peribadi dan menghormati diri sendiri.

Anda berhak untuk berkata tidak bila anda disuruh membuat perkara yang menyalahi undang-undang, tidak jujur atau yang bertentangan dengan kepercayaan anda dan ada kalanya anda perlu bertindak tegas.

Rancang masa anda dengan baik.

  • Buat satu senarai semua perkara yang perlu dibuat dan amalkan.
  • Beri peruntukan masa yang bersesuaian dan laksanakan.

Jarakkan perubahan-perubahan dalam hidup.

Beri diri anda masa untuk menyelaras dari satu perubahan ke perubahan yang lain. Contohnya jangan membeli kereta, rumah, berkahwin dan bertukar kerja dalam satu masa.

Bina keluarga bahagia.

  • Mesra, kasih, sayang, dan berbudi bahasa kepada ahli keluarga anda.
  • Beri mereka sokongan sewaktu diperlukan.
  • Luangkan sedikit masa untuk berbual, bermain dan bersantai bersama keluarga.
  • Rumah kami syurga kami – Jadikan rumah anda tempat yang aman dan menyeronokkan untuk kembali setelah penat sehari suntuk bekerja.

Kongsi masalah anda dan mendapat bantuan dari profesional bila diperlukan.

Jangan simpan semua masalah dan kebimbangan diri anda.

Anda tidak bersendirian dan anda boleh berbincang dengan orang yang anda percayai. Mungkin mereka mengalami pengalaman yang serupa dan boleh memberi cadangan penyelesaian untuk anda.

Amalkan nilai-nilai keagamaan dan moral yang baik.

  • Sentiasa pasrah
  • Sentiasa jujur tanpa prasangka.
  • Berhati mulia

Sumber: Portal MyHealth



Sumber

Hati-hati kesan stres terhadap mental, fizikal

by

STRES adalah tindak balas emosi, fizikal dan mental akibat perubahan dalam sesuatu keadaan yang berlaku dalam kehidupan harian manusia.

Stres merangkumi beban, tekanan, kebimbangan, keletihan, konflik, panik, kemurungan dan tidak bermaya.

Secara umumnya, stres terbahagi kepada stres jangka pendek dan stres jangka panjang.

Stres jangka pendek merupakan tindak balas spontan tubuh badan terhadap apa-apa situasi yang mencabar, bahaya atau menakutkan.

Tahap stres biasanya bergantung kepada beberapa faktor seperti tempoh stres yang dialami dan bagaimana individu tersebut menangani stres tersebut.

Stres jangka panjang pula selalunya dialami oleh mereka yang menghidapi stres yang berpanjangan. Stres seperti ini selalunya disebabkan oleh penyakit berbahaya atau masalah yang berpanjangan.



Sumber

Meta